Intervalli indicativi generali — solo a scopo informativo, non un consiglio medico.
Informazioni su questo strumento
Il Calcolatore del fabbisogno proteico è uno strumento gratuito che funziona nel browser e consiglia quanti grammi di proteine assumere al giorno in base al peso corporeo e all'obiettivo, con la suddivisione per pasto. Usa gli intervalli in g per kg più citati: circa 0.8–1.0 g/kg per adulti sedentari (la base RDA), 1.2–1.6 g/kg per persone generalmente attive, 1.4–1.6 g/kg per l'allenamento di endurance, 1.6–2.2 g/kg per forza e crescita muscolare e 1.8–2.2 g/kg quando si è a dieta per preservare la massa muscolare.
Inserisci il peso in chilogrammi o libbre e scegli l'obiettivo che corrisponde al tuo allenamento; lo strumento mostra l'intervallo giornaliero, il suo punto medio e la quantità per pasto. Tutto viene calcolato localmente nel tuo browser.
Questo strumento è solo informativo — non costituisce un consiglio medico.
Domande frequenti
Da dove vengono gli intervalli in g/kg?
Il valore minimo di 0.8 g/kg è la RDA per adulti essenzialmente sedentari, mentre gli intervalli più alti riflettono il consenso della nutrizione sportiva (ad es. le posizioni di ISSN e ACSM) di circa 1.2–2.2 g/kg in base a carico di allenamento e obiettivi.
Devo usare il peso corporeo totale o la massa magra?
Questi intervalli sono espressi per chilogrammo di peso corporeo totale; chi ha una percentuale di grasso molto alta può preferire applicare l'intervallo a una stima della massa magra o del peso obiettivo, ottenendo un target più basso.
Perché suddividere le proteine tra i pasti?
La sintesi proteica muscolare risponde meglio a dosi più o meno uniformi di 20–40 g per pasto, quindi il valore per pasto divide semplicemente il tuo intervallo giornaliero per il numero di pasti che consumi.
È un consiglio medico?
No. Gli obiettivi sono linee guida generali a scopo informativo calcolate nel tuo browser; chi ha malattie renali o altre condizioni mediche dovrebbe chiedere un parere individuale a un medico o a un dietista.
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