Faixas de orientação geral — apenas informativas, não são aconselhamento médico.
Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Ingestão de Proteína é uma ferramenta gratuita, que roda no navegador, que recomenda quantos gramas de proteína comer por dia com base no seu peso corporal e no seu objetivo, além da divisão por refeição. Ela usa as faixas de g por kg amplamente citadas: cerca de 0.8–1.0 g/kg para adultos sedentários (a base da RDA), 1.2–1.6 g/kg para pessoas geralmente ativas, 1.4–1.6 g/kg para treino de endurance, 1.6–2.2 g/kg para força e ganho de massa muscular e 1.8–2.2 g/kg em dieta de emagrecimento para preservar músculo.
Informe seu peso em quilogramas ou libras e escolha o objetivo que corresponde ao seu treino; a ferramenta mostra a faixa diária, seu ponto médio e quanto isso representa por refeição. Tudo é calculado localmente no seu navegador.
Esta ferramenta é apenas informativa — não é aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
De onde vêm as faixas de g/kg?
O piso de 0.8 g/kg é a RDA para adultos essencialmente sedentários, enquanto as faixas mais altas refletem o consenso da nutrição esportiva (ex.: posicionamentos da ISSN e do ACSM) de cerca de 1.2–2.2 g/kg conforme a carga de treino e os objetivos.
Devo usar o peso corporal total ou a massa magra?
Essas faixas são expressas por quilograma de peso corporal total; pessoas com percentual de gordura muito alto podem preferir aplicar a faixa a uma massa magra estimada ou ao peso-alvo, o que resulta em uma meta menor.
Por que dividir a proteína entre as refeições?
A síntese de proteína muscular responde melhor a doses aproximadamente iguais de 20–40 g por refeição, então o valor por refeição simplesmente divide sua faixa diária pelo número de refeições que você faz.
Isto é aconselhamento médico?
Não. As metas são orientações gerais informativas calculadas no seu navegador; pessoas com doença renal ou outras condições médicas devem buscar orientação individual de um médico ou nutricionista.
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