Ferramentas de Fitness e Academia

Calculadoras gratuitas de fitness e academia que rodam inteiramente no seu navegador — carga de anilhas na barra, dosagem de creatina, padrões de força, RPE para %1RM, Wendler 5/3/1, ritmo na esteira, passos para milhas, zonas de FTP no ciclismo, splits de remo, corrida ajustada por idade e volume de treino. Nada é enviado.

Planejar o treino de força

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Calculadora de Anilhas para Barra

Descubra quais anilhas colocar em cada lado da barra para um peso-alvo, ou some as anilhas que você já tem. Suporta lb e kg.

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Calculadora de Séries de Aquecimento

Monte uma progressão de aquecimento com barra a partir do seu peso de trabalho — séries, repetições e anilhas por lado arredondadas ao seu incremento.

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Calculadora Wendler 5/3/1

Gere um plano de treino Wendler 5/3/1 de 4 semanas com pesos e repetições por série a partir do seu 1RM ou máximo de treino, arredondado à anilha.

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Calculadora de RPE / RIR para %1RM

Converta RPE e repetições em uma porcentagem do 1RM: estime seu máximo de uma repetição a partir de uma série, ou prescreva uma carga para repetições e RPE-alvo.

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Calculadora de Volume / Tonelagem de Treino

Some o volume de carga do seu treino (séries × repetições × peso), o total de repetições e o volume em relação ao peso corporal em todas as séries.

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Calculadora de Padrões de Força

Veja seu nível de força (destreinado a elite) para agachamento, supino, levantamento terra ou desenvolvimento a partir do seu 1RM e peso corporal.

Ritmo de corrida e tempos de prova

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Calculadora de Ritmo de Treino Daniels

Digite um resultado de prova recente e obtenha seus ritmos de treino Easy, Marathon, Threshold, Interval e Repetition por km e por milha, usando o modelo VDOT de Daniels.

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Calculadora de VDOT e Tempo de Prova Equivalente

Obtenha sua pontuação de aptidão VDOT de uma prova e veja tempos previstos equivalentes para a milha, 3K, 5K, 10K, 15K, meia e maratona com o modelo Daniels/Gilbert.

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Calculadora de Corrida com Correção por Idade (Age-Graded)

Pontue qualquer 5K, 10K, meia ou maratona por idade e sexo — obtenha seu % de correção por idade, o nível de desempenho e o tempo-equivalente na categoria aberta.

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Conversor de Ritmo e Inclinação de Esteira

Converta a velocidade da esteira em ritmo de corrida por milha e por km, alterne entre mph e km/h e obtenha um ritmo equivalente ajustado à inclinação.

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Calculadora de Passos para Milhas e Calorias

Converta a contagem de passos em distância em milhas e km e estime as calorias queimadas, usando sua altura ou o comprimento da passada e o ritmo.

Ciclismo, natação e remo

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Calculadora de FTP e Zonas de Potência para Ciclismo

Calcule o FTP de ciclismo a partir de um teste de 20 minutos, 8 minutos ou rampa e obtenha as 7 zonas de potência Coggan em watts, mais seu W/kg.

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Estimador de Potência e Velocidade no Ciclismo

Estime os watts necessários para manter uma velocidade em qualquer inclinação — ou a velocidade que uma potência gera — com o modelo padrão de física do ciclismo e um detalhamento completo de potência.

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Calculadora de Ritmo de Natação e SWOLF

Descubra seu ritmo de natação por 100 m e por 100 jd, tempo total, contagem de piscinas e pontuação de eficiência SWOLF a partir de uma distância e tempo ou de uma parcial.

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Calculadora de Split e Potência de Remo (Concept2)

Converta uma remada no ergômetro em split /500m, watts e calorias por hora — ou faça o caminho inverso a partir de um split-alvo, no estilo Concept2.

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Calculadora de Parciais e Tempo de Chegada no Triatlo

Some as parciais de natação, T1, bike, T2 e corrida em um tempo total de chegada com o ritmo e a fração de cada etapa, para Sprint, Olímpico, 70.3, Ironman ou distâncias personalizadas.

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Calculadora de Taxa de Suor e Reposição de Líquidos

Descubra sua taxa de suor e quanto beber por hora a partir do seu peso antes e depois do exercício, do líquido ingerido e do tempo.

Físico e suplementos

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Calculadora de Potencial Muscular Máximo (Casey Butt)

Estime seu teto genético natural — massa magra máxima, peso corporal e medidas — a partir de altura, pulso e tornozelo usando a fórmula de Casey Butt.

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Calculadora de Medidas Corporais Ideais

Veja os tamanhos 'ideais' clássicos de peitoral, braço, cintura, coxa, panturrilha e pescoço a partir do seu pulso usando as proporções Grecian Ideal ou Steve Reeves.

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Calculadora de Dosagem de Creatina

Estime sua dose diária de creatina monoidratada para saturação, manutenção ou protocolo sem saturação, com base no peso corporal em lb ou kg.

Pontuações esportivas e testes

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Pontuação de Salto em Distância Parado (Broad Jump)

Avalie um salto em distância parado contra faixas de norma adulta masculina ou feminina, obtenha um percentil aproximado e uma classificação de ruim a excelente, em centímetros ou polegadas.

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Calculadora de Handicap de Golfe (WHS)

Calcule seu índice do World Handicap System e handicap de campo a partir dos escores das voltas, ratings de campo e slope ratings.

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