Công cụ Thể hình & Phòng gym

Các máy tính thể hình và phòng gym miễn phí chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — chất tạ đòn, liều creatine, tiêu chuẩn sức mạnh, RPE sang %1RM, Wendler 5/3/1, tốc độ máy chạy bộ, số bước sang dặm, vùng FTP đạp xe, split chèo thuyền, chạy bộ điều chỉnh theo tuổi và khối lượng luyện tập. Không có gì được tải lên.

Lên kế hoạch tập sức mạnh

🏋️

Máy tính Xếp Tạ Đòn

Tính xem cần xếp những đĩa tạ nào ở mỗi bên đòn tạ để đạt mức tạ mục tiêu, hoặc cộng dồn các đĩa bạn đã có. Hỗ trợ lb và kg.

🔥

Máy tính Set Khởi động

Xây dựng chuỗi khởi động với đòn tạ từ mức tạ làm việc của bạn — set, số lần lặp và đĩa mỗi bên làm tròn tới bước đĩa của bạn.

📋

Máy tính Wendler 5/3/1

Tạo kế hoạch nâng tạ Wendler 5/3/1 4 tuần với tạ và số lần lặp cho từng set từ 1RM hoặc mức tạ tập của bạn, làm tròn tới đĩa.

📊

Máy tính RPE / RIR sang %1RM

Chuyển RPE và số lần lặp thành phần trăm của 1RM: ước tính mức tối đa một lần lặp từ một set, hoặc kê mức tạ cho số lần lặp và RPE mục tiêu.

📊

Máy tính Khối lượng Tập / Tonnage

Cộng dồn khối lượng tập của buổi (set × số lần lặp × tạ), tổng số lần lặp và khối lượng so với cân nặng qua từng set.

🏅

Máy tính Chuẩn Sức mạnh

Xem mức sức mạnh của bạn (chưa tập đến tinh nhuệ) cho squat, bench, deadlift hoặc đẩy vai từ 1RM và cân nặng của bạn.

Tốc độ chạy và thành tích thi đấu

⏱️

Máy tính tốc độ tập luyện Daniels

Nhập một kết quả đua gần đây và nhận các tốc độ tập Easy, Marathon, Threshold, Interval và Repetition trên km và trên dặm, dùng mô hình VDOT của Daniels.

📈

Máy tính VDOT & thời gian đua tương đương

Nhận điểm thể lực VDOT từ một cuộc đua và xem các thời gian dự đoán tương đương cho dặm, 3K, 5K, 10K, 15K, bán và marathon với mô hình Daniels/Gilbert.

🏃

Máy tính Chạy bộ Điều chỉnh theo Tuổi

Chấm điểm bất kỳ cự ly 5K, 10K, bán marathon hay marathon đầy đủ theo tuổi và giới tính — có % điều chỉnh theo tuổi, mức hiệu suất và thời gian mở tương đương theo tuổi.

🏃

Bộ chuyển đổi Tốc độ & Độ dốc Máy chạy bộ

Chuyển tốc độ máy chạy bộ sang nhịp chạy mỗi dặm và mỗi km, đổi giữa mph và kph, và có nhịp tương đương điều chỉnh theo độ dốc.

👟

Máy tính Số bước sang Dặm & Calo

Chuyển số bước thành quãng đường tính bằng dặm và km và ước tính calo đốt cháy, dùng chiều cao hoặc độ dài sải chân và nhịp của bạn.

Đạp xe, bơi và chèo thuyền

🚴

Máy tính FTP & Vùng Công suất Đạp xe

Tính FTP đạp xe từ bài test 20 phút, 8 phút hoặc ramp và có 7 vùng công suất Coggan tính bằng watt cộng W/kg của bạn.

🚴

Ước tính công suất & tốc độ đạp xe

Ước tính số watt cần để giữ một tốc độ trên bất kỳ độ dốc nào — hoặc tốc độ mà một mức công suất mang lại — bằng mô hình vật lý đạp xe chuẩn và bảng phân tích công suất đầy đủ.

🏊

Máy tính tốc độ bơi & SWOLF

Tìm tốc độ bơi trên 100 m và trên 100 yd, tổng thời gian, số lần bơi hết chiều dài hồ và điểm hiệu quả SWOLF từ quãng đường và thời gian hoặc một split đơn.

🚣

Máy tính Split & Công suất Chèo thuyền (Concept2)

Chuyển một buổi chèo erg thành split /500m, watt và calo mỗi giờ — hoặc làm ngược từ một split mục tiêu, kiểu Concept2.

🏅

Máy tính split & thời gian về đích ba môn phối hợp

Cộng các split bơi, T1, đạp xe, T2 và chạy thành tổng thời gian về đích cùng tốc độ và tỉ trọng mỗi chặng, cho cự ly Sprint, Olympic, 70.3, Ironman hoặc tùy chỉnh.

💧

Máy tính Tốc độ Ra mồ hôi & Bù nước

Tính tốc độ ra mồ hôi và lượng cần uống mỗi giờ từ cân nặng trước và sau tập, lượng nước uống và thời gian của bạn.

Vóc dáng và thực phẩm bổ sung

🧬

Máy tính Tiềm năng Cơ bắp Tối đa (Casey Butt)

Ước tính giới hạn di truyền không dùng chất — khối cơ nạc tối đa, cân nặng và số đo — từ chiều cao, cổ tay và cổ chân dùng công thức Casey Butt.

📐

Máy tính Số đo Cơ thể Lý tưởng

Xem các kích thước ngực, tay, eo, đùi, bắp chân và cổ 'lý tưởng' cổ điển từ cổ tay của bạn dùng tỷ lệ Grecian Ideal hoặc Steve Reeves.

💊

Máy tính Liều Creatine

Ước tính liều creatine monohydrate hằng ngày cho giai đoạn nạp, duy trì hoặc phác đồ không nạp, dựa trên cân nặng theo lb hoặc kg.

Điểm số thể thao và bài kiểm tra

🦘

Điểm bật xa tại chỗ (Broad Jump)

Đánh giá một cú bật xa tại chỗ so với các dải chuẩn nam hoặc nữ trưởng thành, nhận phân vị xấp xỉ và xếp hạng từ kém đến xuất sắc, tính bằng centimét hoặc inch.

⛳

Máy tính handicap golf (WHS)

Tính chỉ số World Handicap System và course handicap của bạn từ điểm số các vòng, course rating và slope rating.

Không có công cụ nào phù hợp.