Về công cụ này
Máy tính Set Khởi động biến một mức tạ làm việc duy nhất thành một chuỗi khởi động với đòn tạ đầy đủ: đòn trơn trước, rồi các set nặng dần với ít lần lặp hơn, rồi tới set làm việc của bạn. Nó cũng cho biết các đĩa cần xếp ở mỗi bên đòn. Mọi thứ được tính trực tiếp trong trình duyệt của bạn và không có gì được tải lên.
Chuỗi bắt đầu với đòn trơn, rồi các set khởi động tăng dần theo phần trăm đều của mức tạ làm việc — từ khoảng 40% lên tới khoảng 90% — trong khi số lần lặp giảm từ khoảng 8 xuống 1 (các set nặng hơn có ít lần lặp hơn). Mỗi mức tạ được làm tròn tới bước bạn chọn (mặc định 5 lb hoặc 2.5 kg), không bao giờ tụt dưới đòn hay vượt quá mức tạ làm việc của bạn. Đĩa mỗi bên được lấp đầy một cách tham lam từ đĩa lớn nhất xuống dần (45/35/25/10/5/2.5 lb, hoặc 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), nên mỗi bên bằng (tạ set − đòn) ÷ 2.
Hãy dùng nó trước những cú squat, bench, deadlift hoặc đẩy nặng để khởi động động tác mà không cạn năng lượng. Đây là thông tin thể hình chung, không phải lời khuyên y tế — điều chỉnh số set, trọng lượng đòn và bước tạ cho khớp với thiết bị phòng gym của bạn và cảm giác của bạn trong ngày.