Tentang alat ini
Kalkulator Set Pemanasan mengubah satu berat kerja menjadi ramp pemanasan barbel penuh: bar kosong terlebih dahulu, lalu set yang semakin berat dengan lebih sedikit repetisi, lalu set kerja Anda. Ia juga menampilkan piringan yang harus dipasang di setiap sisi bar. Semuanya dihitung secara langsung di peramban Anda dan tidak ada yang diunggah.
Ramp dimulai dengan bar kosong, lalu set pemanasan naik dalam persentase yang merata dari berat kerja Anda — dari sekitar 40% hingga kira-kira 90% — sementara repetisi turun dari sekitar 8 hingga 1 (set yang lebih berat mendapat lebih sedikit repetisi). Setiap berat dibulatkan ke kenaikan pilihan Anda (5 lb atau 2.5 kg secara default), tidak pernah turun di bawah bar atau melebihi berat kerja Anda. Piringan per sisi diisi secara serakah dari piringan terbesar ke bawah (45/35/25/10/5/2.5 lb, atau 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), sehingga setiap sisi sama dengan (berat set − bar) ÷ 2.
Gunakan sebelum squat, bench, deadlift, atau press berat untuk menyiapkan gerakan tanpa menguras energi. Ini adalah informasi kebugaran umum, bukan nasihat medis — sesuaikan jumlah set, berat bar, dan kenaikan agar cocok dengan peralatan gym Anda dan bagaimana perasaan Anda pada hari itu.