Об этом инструменте
Калькулятор разминочных подходов превращает один рабочий вес в полную разминочную лесенку со штангой: сначала пустой гриф, затем постепенно более тяжёлые подходы с меньшим числом повторений, затем ваш рабочий подход. Он также показывает блины, которые нужно загрузить с каждой стороны грифа. Всё рассчитывается вживую в вашем браузере, и ничего не загружается.
Лесенка начинается с пустого грифа, затем разминочные подходы поднимаются равными процентами вашего рабочего веса — от примерно 40% до примерно 90% — при этом повторения падают с около 8 до 1 (более тяжёлые подходы получают меньше повторений). Каждый вес округляется до выбранного вами шага (5 lb или 2.5 kg по умолчанию), никогда не опускаясь ниже грифа и не превышая ваш рабочий вес. Блины на сторону заполняются жадно от самого большого блина вниз (45/35/25/10/5/2.5 lb, или 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), так что каждая сторона равна (вес подхода − гриф) ÷ 2.
Используйте его перед тяжёлыми приседами, жимом, становой или жимом стоя, чтобы подготовить движение, не растрачивая энергию. Это общая информация по фитнесу, а не медицинский совет — подстройте число подходов, вес грифа и шаг под оборудование вашего зала и ваше самочувствие в этот день.