حول هذه الأداة
تحوّل حاسبة مجموعات الإحماء وزن عمل واحدًا إلى سلّم إحماء كامل بالبار: البار الفارغ أولاً، ثم مجموعات أثقل تدريجيًا بتكرارات أقل، ثم مجموعة عملك. وتُظهر أيضًا الأقراص التي تُحمَّل على كل جانب من البار. يُحسَب كل شيء مباشرةً داخل متصفحك ولا يُرفَع أي شيء.
يبدأ السلّم بالبار الفارغ، ثم تتصاعد مجموعات الإحماء بنسب متساوية من وزن عملك — من نحو 40% حتى نحو 90% — بينما تنخفض التكرارات من حوالي 8 نزولاً إلى 1 (المجموعات الأثقل تحصل على تكرارات أقل). ويُقرَّب كل وزن إلى الزيادة التي اخترتها (5 lb أو 2.5 kg افتراضيًا)، دون أن يهبط تحت البار أو يتجاوز وزن عملك. وتُملأ الأقراص لكل جانب بجشع من أكبر قرص نزولاً (45/35/25/10/5/2.5 lb، أو 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg)، بحيث يساوي كل جانب (وزن المجموعة − البار) ÷ 2.
استخدمها قبل السكوات أو البنش أو الديدلفت أو الضغط الثقيل لتهيئة الحركة دون استنزاف الطاقة. هذه معلومات لياقة عامة، وليست نصيحة طبية — اضبط عدد المجموعات ووزن البار والزيادة لتلائم معدات صالتك وحالتك في اليوم.