เครื่องคำนวณเซ็ตอบอุ่นร่างกาย

เกี่ยวกับเครื่องมือนี้

เครื่องคำนวณเซ็ตอบอุ่นร่างกาย เปลี่ยนน้ำหนักทำงานเดียวเป็นขั้นอบอุ่นร่างกายด้วยบาร์เบลเต็มรูปแบบ: บาร์เปล่าก่อน แล้วเซ็ตหนักขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมเรพน้อยลง แล้วจึงเป็นเซ็ตทำงานของคุณ มันยังแสดงแผ่นที่ต้องโหลดแต่ละข้างของบาร์ ทุกอย่างคำนวณสด ๆ ในเบราว์เซอร์ของคุณและไม่มีการอัปโหลด

ขั้นเริ่มด้วยบาร์เปล่า แล้วเซ็ตอบอุ่นร่างกายไต่ขึ้นเป็นเปอร์เซ็นต์ที่สม่ำเสมอของน้ำหนักทำงานของคุณ — จากราว 40% ขึ้นไปถึงราว 90% — ในขณะที่เรพลดจากราว 8 ลงถึง 1 (เซ็ตที่หนักกว่าได้เรพน้อยกว่า) แต่ละน้ำหนักปัดเป็นระดับที่คุณเลือก (5 lb หรือ 2.5 kg โดยค่าเริ่มต้น) โดยไม่ต่ำกว่าบาร์หรือเกินน้ำหนักทำงานของคุณ แผ่นต่อข้างเติมแบบละโมบจากแผ่นที่ใหญ่ที่สุดลงมา (45/35/25/10/5/2.5 lb หรือ 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg) ดังนั้นแต่ละข้างเท่ากับ (น้ำหนักเซ็ต − บาร์) ÷ 2

ใช้ก่อนสควอต เบนช์ เดดลิฟต์ หรือเพรสหนัก เพื่อเตรียมการเคลื่อนไหวโดยไม่สูญพลังงาน นี่คือข้อมูลฟิตเนสทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — ปรับจำนวนเซ็ต น้ำหนักบาร์ และระดับให้เข้ากับอุปกรณ์ในยิมของคุณและความรู้สึกในวันนั้น

คำถามที่พบบ่อย

เลือกเปอร์เซ็นต์อบอุ่นร่างกายอย่างไร?

หลังบาร์เปล่า เซ็ตอบอุ่นร่างกายกระจายเป็นขั้นสม่ำเสมอจากราว 40% ถึง 90% ของน้ำหนักทำงานของคุณ โดยเรพลดลงเมื่อน้ำหนักเพิ่ม เซ็ตอบอุ่นร่างกายที่มากขึ้นหมายถึงการเพิ่มระหว่างเซ็ตที่น้อยลง

'แผ่นต่อข้าง' คำนวณอย่างไร?

คือ (น้ำหนักเซ็ต − น้ำหนักบาร์) ÷ 2 แล้วเติมแบบละโมบจากแผ่นที่หนักที่สุดลงมาโดยใช้แผ่นยิมมาตรฐาน (lb หรือ kg) '—' หมายถึงบาร์เพียงอย่างเดียว ไม่ต้องใช้แผ่น

ฉันควรใช้น้ำหนักบาร์และระดับเท่าไร?

บาร์โอลิมปิกมาตรฐานหนัก 45 lb (ประมาณ 20 kg); ระดับคือแผ่นคู่ที่เล็กที่สุดของคุณ มักเป็น 5 lb หรือ 2.5 kg เปลี่ยนทั้งสองให้เข้ากับอุปกรณ์ของคุณเอง

ฉันควรคัดลอกขั้นนี้เป๊ะ ๆ ไหม?

ถือเป็นแม่แบบที่สมเหตุสมผล ไม่ใช่กฎ นี่คือข้อมูลฟิตเนสทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ — เพิ่มหรือลดเซ็ตอบอุ่นร่างกายตามท่า ประสบการณ์ของคุณ และความรู้สึกของร่างกายในวันนั้น

เกี่ยวกับเครื่องมือนี้

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือเพิ่มเติม