Über dieses Tool
Der Aufwärmsatz-Rechner verwandelt ein einzelnes Arbeitsgewicht in eine vollständige Langhantel-Aufwärmrampe: zuerst die leere Stange, dann progressiv schwerere Sätze mit weniger Wiederholungen, dann Ihr Arbeitssatz. Er zeigt außerdem die Scheiben, die auf jede Seite der Stange zu laden sind. Alles wird live in Ihrem Browser berechnet und nichts wird hochgeladen.
Die Rampe beginnt mit der leeren Stange, dann steigen die Aufwärmsätze in gleichmäßigen Prozentsätzen Ihres Arbeitsgewichts auf – von etwa 40 % bis rund 90 % – während die Wiederholungen von etwa 8 auf 1 sinken (schwerere Sätze bekommen weniger Wiederholungen). Jedes Gewicht wird auf Ihr gewähltes Inkrement gerundet (standardmäßig 5 lb oder 2,5 kg), niemals unter die Stange fallend oder Ihr Arbeitsgewicht überschreitend. Die Scheiben pro Seite werden gierig von der größten Scheibe abwärts gefüllt (45/35/25/10/5/2.5 lb oder 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), sodass jede Seite (Satzgewicht − Stange) ÷ 2 entspricht.
Nutzen Sie ihn vor schweren Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben oder Drücken, um die Bewegung zu bahnen, ohne Energie zu verlieren. Dies sind allgemeine Fitnessinformationen, keine medizinische Beratung – passen Sie die Anzahl der Sätze, das Stangengewicht und das Inkrement an die Ausstattung Ihres Fitnessstudios und Ihr Tagesgefühl an.