Over deze tool
De Opwarmset Calculator zet een enkel werkgewicht om in een volledige halter-opwarmreeks: eerst de lege stang, daarna geleidelijk zwaardere sets met minder herhalingen, en dan je werkset. Hij toont ook de schijven die je aan elke kant van de stang moet laden. Alles wordt live in je browser uitgerekend en er wordt niets geüpload.
De reeks begint met de lege stang, waarna de opwarmsets in gelijke percentages van je werkgewicht oplopen — van ongeveer 40% tot ruwweg 90% — terwijl de herhalingen dalen van rond de 8 tot 1 (zwaardere sets krijgen minder herhalingen). Elk gewicht wordt afgerond op je gekozen stap (standaard 5 lb of 2.5 kg), waarbij het nooit onder de stang zakt of je werkgewicht overschrijdt. Schijven per kant worden greedy opgevuld vanaf de grootste schijf naar beneden (45/35/25/10/5/2.5 lb, of 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), zodat elke kant gelijk is aan (setgewicht − stang) ÷ 2.
Gebruik hem vóór zware squats, bankdruk, deadlift of press om de beweging voor te bereiden zonder energie te verspillen. Dit is algemene fitnessinformatie, geen medisch advies — pas het aantal sets, het stanggewicht en de stap aan op de apparatuur van je sportschool en hoe je je die dag voelt.