Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Séries de Aquecimento transforma um único peso de trabalho em uma progressão completa de aquecimento com barra: primeiro a barra vazia, depois séries progressivamente mais pesadas com menos repetições e, por fim, sua série de trabalho. Ela também mostra as anilhas a carregar em cada lado da barra. Tudo é calculado ao vivo no seu navegador e nada é enviado.
A progressão começa com a barra vazia, depois as séries de aquecimento sobem em porcentagens uniformes do seu peso de trabalho — de cerca de 40% até uns 90% — enquanto as repetições caem de cerca de 8 até 1 (séries mais pesadas têm menos repetições). Cada peso é arredondado ao incremento escolhido (5 lb ou 2.5 kg por padrão), nunca ficando abaixo da barra nem acima do seu peso de trabalho. As anilhas por lado são preenchidas de forma gulosa da maior anilha para baixo (45/35/25/10/5/2.5 lb, ou 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), então cada lado equivale a (peso da série − barra) ÷ 2.
Use-a antes de agachamentos, supinos, levantamentos terra ou desenvolvimentos pesados para preparar o movimento sem esgotar a energia. Estas são informações gerais de fitness, não aconselhamento médico — ajuste o número de séries, o peso da barra e o incremento conforme os equipamentos da sua academia e como você se sente no dia.