Sobre esta ferramenta
A Calculadora de Dosagem de Creatina estima quantos gramas de creatina monoidratada tomar por dia para a fase que você escolher, ajustada ao seu peso corporal. Toda a matemática roda localmente no seu navegador e nada é enviado a lugar nenhum.
O peso corporal em libras é convertido para quilos dividindo por 2,2046. Uma fase de saturação usa 0,3 g por kg por dia, dividida em quatro doses menores ao longo do dia por 5–7 dias para saturar os músculos rapidamente. A manutenção usa 0,03 g por kg por dia, limitada à faixa comum de 3–5 g que serve à maioria das pessoas. Um protocolo sem saturação pula a fase de saturação e toma a mesma dose de manutenção, alcançando a saturação total de forma mais gradual ao longo de cerca de 28 dias. A ferramenta mostra seu total diário, o valor por dose e quantas doses, o tempo até a saturação e uma orientação curta para a fase.
Use-a para planejar uma rotina simples e consistente: muitas pessoas fazem uma saturação curta e depois se fixam em 3–5 g por dia. Estas são informações gerais de fitness, não aconselhamento médico — consulte um profissional qualificado antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você tiver problemas renais ou tomar medicação.