关于此工具
肌酸剂量计算器根据你所选阶段并按体重比例，估算每天应服用多少克一水肌酸。全部计算都在你的浏览器本地运行，不向任何地方发送数据。
体重（磅）通过除以 2.2046 换算为千克。加载期采用每天每千克 0.3 g，分成一天四次较小剂量，持续 5–7 天以快速使肌肉饱和。维持期采用每天每千克 0.03 g，并限制在多数人适用的常见 3–5 g 区间内。免加载方案跳过加载，服用相同的维持剂量，用约 28 天更缓慢地达到完全饱和。工具会显示你的每日总量、每次剂量及次数、达到饱和所需时间，以及该阶段的简短指引。
用它来规划简单、稳定的方案：许多人先短期加载，再稳定在每天 3–5 g。这是通用健身信息，不构成医疗建议——在开始任何补剂前请咨询合格的专业人士，尤其是如果你有肾脏方面的顾虑或正在服药。
常见问题
每日剂量是如何计算的？
加载期采用每千克体重每天 0.3 g；维持期和免加载采用每千克每天 0.03 g，并保持在常见的 3–5 g 范围内。磅会先换算为千克。
我需要加载肌酸吗？
不需要。加载（约每天 20 g，分四次，持续 5–7 天）能更快使肌肉饱和，但持续服用稳定的维持剂量大约四周也能达到同样的饱和。
为什么要把加载剂量分开？
一次服用大剂量可能刺激肠胃，因此加载期通常分成一天约四次，分散在全天以提升舒适度和吸收。
肌酸安全吗？
一水肌酸是研究最充分的补剂之一，普遍认为对健康成人安全，但本工具仅为通用信息。开始前请咨询医生，尤其是有任何肾脏疾病时。