Über dieses Tool
Der Kreatin-Dosierungsrechner schätzt, wie viele Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag für die von Ihnen gewählte Phase einzunehmen sind, skaliert auf Ihr Körpergewicht. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser und nichts wird irgendwohin gesendet.
Das Körpergewicht in Pfund wird durch Division durch 2,2046 in Kilogramm umgerechnet. Eine Ladephase verwendet 0,3 g pro kg pro Tag, aufgeteilt in vier kleinere Dosen über den Tag für 5–7 Tage, um die Muskeln schnell zu sättigen. Die Erhaltung verwendet 0,03 g pro kg pro Tag, begrenzt auf das gängige Band von 3–5 g, das den meisten Menschen passt. Ein Protokoll ohne Ladephase überspringt das Laden und nimmt dieselbe Erhaltungsdosis, wodurch die volle Sättigung allmählicher über etwa 28 Tage erreicht wird. Das Tool zeigt Ihre Tagesgesamtmenge, die Menge pro Dosis und wie viele Dosen, die Zeit bis zur Sättigung und eine kurze Anleitung für die Phase.
Nutzen Sie ihn, um eine einfache, konsequente Routine zu planen: Viele Menschen absolvieren eine kurze Ladephase und pendeln sich dann bei 3–5 g täglich ein. Dies sind allgemeine Fitnessinformationen, keine medizinische Beratung – klären Sie es mit einer qualifizierten Fachperson ab, bevor Sie ein Supplement beginnen, besonders bei Nierenproblemen oder wenn Sie Medikamente einnehmen.