इस टूल के बारे में
क्रिएटिन खुराक कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आपके चुने हुए चरण के लिए प्रति दिन कितने ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेना है, जो आपके शरीर के वज़न के अनुसार समायोजित होता है। सारा गणित स्थानीय रूप से आपके ब्राउज़र में चलता है और कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता।
पाउंड में शरीर का वज़न 2.2046 से विभाजित करके किलोग्राम में बदला जाता है। एक लोडिंग चरण प्रति kg प्रति दिन 0.3 g का उपयोग करता है, जिसे मांसपेशियों को जल्दी संतृप्त करने के लिए 5–7 दिनों तक दिन भर में चार छोटी खुराकों में बाँटा जाता है। रखरखाव प्रति kg प्रति दिन 0.03 g का उपयोग करता है, जो अधिकांश लोगों के अनुकूल आम 3–5 g बैंड तक सीमित है। एक नो-लोड प्रोटोकॉल लोडिंग को छोड़ देता है और वही रखरखाव खुराक लेता है, जो लगभग 28 दिनों में अधिक क्रमिक रूप से पूर्ण संतृप्ति तक पहुँचता है। उपकरण आपकी दैनिक कुल राशि, प्रति-खुराक मात्रा और कितनी खुराकें, संतृप्ति तक का समय, और चरण के लिए संक्षिप्त मार्गदर्शन दिखाता है।
एक सरल, सुसंगत दिनचर्या की योजना बनाने के लिए इसका उपयोग करें: कई लोग एक छोटा लोड चलाते हैं फिर प्रति दिन 3–5 g पर स्थिर हो जाते हैं। यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं — कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले किसी योग्य पेशेवर से जाँच करें, विशेषकर यदि आपको गुर्दे संबंधी चिंताएँ हों या आप दवा लेते हों।