حول هذه الأداة
تقدّر حاسبة جرعة الكرياتين عدد غرامات الكرياتين مونوهيدرات التي تتناولها يوميًا للمرحلة التي تختارها، مقياسةً على وزن جسمك. تُجرى كل الحسابات محليًا داخل متصفحك ولا يُرسَل أي شيء إلى أي مكان.
يُحوَّل وزن الجسم بالأرطال إلى كيلوغرامات بالقسمة على 2.2046. مرحلة التحميل تستخدم 0.3 g لكل kg يوميًا، مقسّمة إلى أربع جرعات أصغر عبر اليوم لمدة 5–7 أيام لتشبيع العضلات بسرعة. الصيانة تستخدم 0.03 g لكل kg يوميًا، محصورة في النطاق الشائع 3–5 g الذي يناسب معظم الناس. أما بروتوكول بلا تحميل فيتخطى التحميل ويأخذ جرعة الصيانة نفسها، ويبلغ التشبع الكامل بشكل أكثر تدرجًا على مدى نحو 28 يومًا. تُظهر الأداة إجماليك اليومي وكمية كل جرعة وعدد الجرعات ووقت الوصول إلى التشبع وإرشادًا موجزًا للمرحلة.
استخدمها لتخطيط روتين بسيط ومنتظم: يجري كثيرون تحميلاً قصيرًا ثم يستقرون على 3–5 g يوميًا. هذه معلومات لياقة عامة، وليست نصيحة طبية — راجع مختصًا مؤهلاً قبل بدء أي مكمل، خاصةً إن كانت لديك مخاوف كلوية أو تتناول أدوية.