حول هذه الأداة
تحوّل الآلة الحاسبة لوتيرة تدريب دانييلز نتيجة سباق حديثة إلى وتيرات التدريب الخمس من صيغة الجري لجاك دانييلز: السهل (E) والماراثون (M) والعتبة (T) والفترات (I) والتكرار (R). تشتق أولًا VDOT — رقم لياقة على نمط VO₂max — ثم تُحجِّمه إلى كل منطقة تدريب. يعمل بالكامل في متصفحك.
يأتي VDOT من مسافة السباق D (بالأمتار) والزمن t (بالدقائق): السرعة v = D ÷ t؛ VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²؛ وكسر VO₂max المستدام لتلك المدة هو %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). وVDOT هو VO₂ ÷ %VO₂max. ثم تستهدف كل منطقة كسرًا ثابتًا من VDOT — E ≈ 0.70، M ≈ 0.84، T ≈ 0.88، I ≈ 0.98، R ≈ 1.05 — وتُعكَس علاقة VO₂-إلى-السرعة التربيعية للحصول على الوتيرة.
تعطي النتائج دقائق:ثوانٍ لكل كيلومتر ولكل ميل لكل منطقة، فتبني تمارينك مباشرةً من سباق واحد حديث. الجري السهل يبني القاعدة الهوائية، ووتيرة الماراثون تحمّل خاص بالسباق، والعتبة تشحذ إزالة اللاكتات، والفترات تنمّي VO₂max، والتكرار يدرّب السرعة والاقتصاد. هذا دليل تدريبي وليس نصيحة طبية.