آلة حاسبة لـ VDOT وزمن السباق المكافئ

حول هذه الأداة

تأخذ الآلة الحاسبة لـ VDOT وزمن السباق المكافئ نتيجة سباق واحد وتتنبّأ بأزمنة إنهائك المكافئة عبر مسافات السباق الشائعة، باستخدام نموذج VDOT لدانييلز/غيلبرت. تحسب أولًا درجة لياقة VDOT، ثم تجد الزمن عند كل مسافة أخرى يعطي VDOT نفسه. يُحسب كل شيء محليًا في متصفحك.

يُشتق VDOT من مسافة السباق D (بالأمتار) والزمن t (بالدقائق): v = D ÷ t؛ VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²؛ %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)؛ VDOT = VO₂ ÷ %VO₂max. وللتنبؤ بمسافة أخرى، تبحث الأداة عن الزمن الذي يطابق VDOT الخاص بك: ولأن VDOT ينخفض مع نمو الزمن لمسافة ثابتة، تحلّ ذلك بالتنصيف بين 1 و600 دقيقة لكل هدف.

تُعرض الأزمنة المكافئة للميل و3K و5K و10K و15K ونصف الماراثون والماراثون، إلى جانب رقم VDOT الخاص بك. هذا تكافؤ دانييلز/غيلبرت — متميّز عن متنبّئ Riegel الأسّي الأبسط — ويفترض لياقة وتوزيع جهد وظروف مسار متماثلة عبر المسافات. استخدمه لوضع أهداف واقعية وتحديد أي المسافات تناسب حالتك الراهنة. هو دليل أداء وليس نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة

كيف يتنبّأ بالمسافات الأخرى؟

يحسب VDOT الخاص بك من السباق الذي تُدخله، ثم يبحث لكل مسافة هدف عدديًا (بالتنصيف) عن زمن الإنهاء الذي ينتج VDOT نفسه. مطابقة VDOT هي تعريف الأداء المكافئ في نموذج دانييلز.

أي مسافات يُتنبَّأ بها؟

الميل و3K و5K و10K و15K ونصف الماراثون والماراثون، إضافةً إلى رقم VDOT نفسه. أدخل أيًّا منها — أو مسافة مترية مخصّصة — كسباق مدخلك.

كيف يختلف هذا عن صيغة Riegel؟

يستخدم Riegel أسّ إجهاد واحدًا (الزمن يتحجّم مع distance^1.06). أما نموذج دانييلز/غيلبرت فيستخدم منحنى مبنيًّا على VO₂ ينحني اختلافًا عبر المسافات، فتختلف تنبؤاته، خصوصًا الماراثون، عن متنبّئ Riegel.

لماذا لا تطابق أزمنتي الحقيقية بدقّة؟

يفترض النموذج لياقة متساوية وتوزيع جهد متساوٍ وظروفًا متماثلة عند كل مسافة. عمليًا فإن التحمّل والسرعة والتضاريس والتدريب تحيزك نحو بعض المسافات، فعامِل المكافئات كأهداف لا ضمانات.

حول هذه الأداة

الأسئلة الشائعة

المزيد من الأدوات