Về công cụ này
Máy tính tốc độ tập luyện Daniels chuyển một kết quả đua gần đây thành năm tốc độ tập chạy từ Công thức chạy của Jack Daniels: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) và Repetition (R). Trước tiên nó suy ra VDOT của bạn — một con số thể lực kiểu VO₂max — rồi tỉ lệ nó cho mỗi vùng tập. Nó chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn.
VDOT đến từ cự ly đua D (mét) và thời gian t (phút): vận tốc v = D ÷ t; VO₂ = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v²; và phần trăm VO₂max duy trì được trong thời lượng đó là %VO₂max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT là VO₂ ÷ %VO₂max. Mỗi vùng sau đó nhắm đến một phần cố định của VDOT — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — và phương trình bậc hai VO₂-sang-vận tốc được đảo ngược để có tốc độ.
Kết quả cho phút:giây trên kilômét và trên dặm cho mọi vùng, nên bạn có thể xây dựng bài tập ngay từ một cuộc đua gần đây. Chạy Easy xây nền hiếu khí, tốc độ Marathon là sức bền chuyên biệt đua, Threshold mài giũa việc thanh thải lactate, Interval phát triển VO₂max, và Repetition rèn tốc độ và tính kinh tế. Đây là hướng dẫn tập luyện, không phải lời khuyên y tế.