Об этом инструменте
Калькулятор тренировочного темпа Дэниелса преобразует недавний результат гонки в пять беговых тренировочных темпов из «Running Formula» Джека Дэниелса: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) и Repetition (R). Сначала он выводит ваш VDOT — показатель формы в стиле VO₂max, — затем масштабирует его к каждой тренировочной зоне. Он работает полностью в вашем браузере.
VDOT получается из дистанции гонки D (метры) и времени t (минуты): скорость v = D ÷ t; VO₂ = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v²; а доля VO₂max, поддерживаемая на протяжении этой длительности, — %VO₂max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT — это VO₂ ÷ %VO₂max. Каждая зона затем нацелена на фиксированную долю VDOT — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — а квадратичная зависимость VO₂ от скорости обращается, чтобы получить темп.
Результаты дают минуты:секунды на километр и на милю для каждой зоны, так что вы можете строить тренировки прямо из одной недавней гонки. Лёгкий бег строит аэробную базу, марафонский темп — это специфическая для гонки выносливость, пороговый обостряет выведение лактата, интервальный развивает VO₂max, а повторный тренирует скорость и экономичность. Это тренировочное руководство, а не медицинский совет.