Об этом инструменте
Калькулятор нормативов силы оценивает, насколько силён ваш разовый максимум для выбранного упражнения, сравнивая его с типичными нормативами на основе массы тела. Всё вычисляется в вашем браузере, и ничего не сохраняется.
Для каждого упражнения и пола есть таблица множителей массы тела для пяти уровней — нетренированный, новичок, средний, продвинутый и элитный. Например, используемые здесь мужские нормативы в жиме составляют примерно 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× и 2,0× массы тела. Ваша относительная сила — это просто ваш 1RM ÷ масса тела, и показанный уровень — это наивысший норматив, которому ваше отношение соответствует или который превосходит. Поскольку нормативы выражены в кратных массе тела, они автоматически масштабируются под ваш точный вес; инструмент также сообщает нагрузку, необходимую для достижения следующего уровня.
Используйте его, чтобы оценить упражнение и поставить конкретную следующую цель. Это общие ориентировочные цифры, которые варьируются в зависимости от источника, возраста и тренировочного стажа — они служат ориентиром для развлечения и мотивации, а не медицинским или тренерским советом.