Bekijk je krachtniveau (ongetraind tot elite) voor de squat, bankdruk, deadlift of overhead press op basis van je 1RM en lichaamsgewicht.
Algemene referentie voor motivatie, geen medisch of coachingadvies.
Over deze tool
De Krachtnormen Calculator beoordeelt hoe sterk je one-rep max is voor een gekozen oefening door hem te vergelijken met typische normen op basis van lichaamsgewicht. Alles wordt in je browser berekend en er wordt niets opgeslagen.
Elke oefening en geslacht heeft een tabel met veelvouden van het lichaamsgewicht voor vijf niveaus — ongetraind, beginner, gemiddeld, gevorderd en elite. De hier gebruikte mannelijke bankdruknormen zijn bijvoorbeeld ongeveer 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× en 2,0× lichaamsgewicht. Je relatieve kracht is simpelweg je 1RM ÷ lichaamsgewicht, en het getoonde niveau is de hoogste norm die je verhouding haalt of overtreft. Omdat de normen zijn uitgedrukt als veelvouden van het lichaamsgewicht, schalen ze automatisch mee met je exacte gewicht; de tool geeft ook het gewicht aan dat je nodig hebt om het volgende niveau te bereiken.
Gebruik hem om een oefening te benchmarken en een concreet volgend doel te stellen. Dit zijn algemene referentiecijfers die variëren per bron, leeftijd en trainingsgeschiedenis — ze zijn richtlijnen voor de lol en motivatie, geen medisch of coachingadvies.
Veelgestelde vragen
Hoe wordt mijn niveau bepaald?
De tool deelt je 1RM door je lichaamsgewicht om relatieve kracht te krijgen, en kiest dan de hoogste norm (ongetraind, beginner, gemiddeld, gevorderd of elite) die je verhouding haalt of overtreft voor die oefening en geslacht.
Wat is relatieve kracht?
Het is je one-rep max gedeeld door je lichaamsgewicht — bijvoorbeeld een squat van 300 lb bij een lichaamsgewicht van 200 lb is 1,5×. Normen zijn ingesteld als veelvouden van het lichaamsgewicht zodat ze eerlijk vergelijken over verschillende maten.
Waar komen de normen vandaan?
Het is een redelijke statische tabel met veelvouden van het lichaamsgewicht per oefening en geslacht, in lijn met veelgepubliceerde krachtoverzichten. Verschillende bronnen variëren, dus behandel de niveaus als een ruwe schatting.
Heb ik een echte 1RM nodig?
Een geteste one-rep max is het nauwkeurigst, maar je kunt een geschatte 1RM uit een rep-calculator invoeren. Hoe dichter je cijfer bij de waarheid ligt, hoe betrouwbaarder het niveau en de volgende-doel-aflezing.