1RM ve vücut ağırlığınızdan squat, bench, deadlift veya omuz pres için kuvvet seviyenizi (antrenmansızdan elite) görün.
Motivasyon için genel referans, tıbbi veya koçluk tavsiyesi değildir.
Bu araç hakkında
Kuvvet Standartları Hesaplayıcı, seçilen bir hareket için tek tekrar maksimumunuzun ne kadar güçlü olduğunu, tipik vücut ağırlığı temelli standartlarla karşılaştırarak derecelendirir. Her şey tarayıcınızda hesaplanır ve hiçbir şey saklanmaz.
Her hareket ve cinsiyet için beş seviyeye ait vücut ağırlığı katları içeren bir tablo vardır — antrenmansız, acemi, orta, ileri ve elit. Örneğin burada kullanılan erkek bench standartları yaklaşık 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× ve 2,0× vücut ağırlığıdır. Göreli kuvvetiniz basitçe 1RM ÷ vücut ağırlığıdır ve gösterilen seviye, oranınızın karşıladığı veya aştığı en yüksek standarttır. Standartlar vücut ağırlığının katları olarak ifade edildiğinden tam kilonuza otomatik olarak ölçeklenir; araç ayrıca bir üst seviyeye ulaşmak için gereken yükü de bildirir.
Bir hareketi kıyaslamak ve somut bir sonraki hedef belirlemek için kullanın. Bunlar kaynağa, yaşa ve antrenman geçmişine göre değişen genel referans rakamlarıdır — eğlence ve motivasyon için rehberdir, tıbbi veya koçluk tavsiyesi değildir.
Sık sorulan sorular
Seviyem nasıl belirlenir?
Araç göreli kuvveti bulmak için 1RM'nizi vücut ağırlığınıza böler, ardından o hareket ve cinsiyet için oranınızın karşıladığı veya aştığı en yüksek standardı (antrenmansız, acemi, orta, ileri veya elit) seçer.
Göreli kuvvet nedir?
Tek tekrar maksimumunuzun vücut ağırlığınıza bölünmesidir — örneğin 200 lb vücut ağırlığında 300 lb squat 1,5×'tir. Standartlar vücut ağırlığının katları olarak belirlenir, böylece farklı boyutlar arasında adil karşılaştırma sağlar.
Standartlar nereden geliyor?
Hareket ve cinsiyet başına vücut ağırlığı katlarından oluşan makul, sabit bir tablodur ve yaygın yayımlanan kuvvet çizelgeleriyle uyumludur. Farklı kaynaklar değişir, bu yüzden seviyeleri yaklaşık bir değer olarak ele alın.
Gerçek bir 1RM'ye ihtiyacım var mı?
Test edilmiş bir tek tekrar maksimumu en doğrusudur, ancak bir tekrar hesaplayıcısından tahmini bir 1RM girebilirsiniz. Rakamınız ne kadar yakınsa seviye ve sonraki hedef okuması o kadar güvenilir olur.