Sehen Sie Ihr Kraftniveau (untrainiert bis Elite) für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben oder Überkopfdrücken aus Ihrem 1RM und Körpergewicht.
Allgemeine Referenz zur Motivation, keine medizinische oder Trainingsberatung.
Über dieses Tool
Der Kraftstandard-Rechner bewertet, wie stark Ihr Einwiederholungsmaximum für eine gewählte Übung ist, indem er es mit typischen körpergewichtsbasierten Standards vergleicht. Alles wird in Ihrem Browser berechnet und nichts wird gespeichert.
Jede Übung und jedes Geschlecht hat eine Tabelle von Körpergewichts-Vielfachen für fünf Niveaus – untrainiert, Anfänger, mittelmäßig, fortgeschritten und Elite. Zum Beispiel liegen die hier verwendeten männlichen Bankdrück-Standards bei etwa 0,5×, 0,75×, 1,0×, 1,5× und 2,0× Körpergewicht. Ihre relative Kraft ist einfach Ihr 1RM ÷ Körpergewicht, und das angezeigte Niveau ist der höchste Standard, den Ihr Verhältnis erreicht oder übertrifft. Da die Standards als Vielfache des Körpergewichts ausgedrückt sind, skalieren sie automatisch auf Ihr genaues Gewicht; das Tool meldet außerdem die Last, die Sie zum Erreichen des nächsten Niveaus benötigen würden.
Nutzen Sie ihn, um eine Übung zu benchmarken und ein konkretes nächstes Ziel zu setzen. Dies sind allgemeine Referenzwerte, die je nach Quelle, Alter und Trainingshistorie variieren – sie sind eine Orientierung zum Spaß und zur Motivation, keine medizinische oder Trainingsberatung.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird mein Niveau bestimmt?
Das Tool teilt Ihr 1RM durch Ihr Körpergewicht, um die relative Kraft zu erhalten, und wählt dann den höchsten Standard (untrainiert, Anfänger, mittelmäßig, fortgeschritten oder Elite), den Ihr Verhältnis für diese Übung und dieses Geschlecht erreicht oder übertrifft.
Was ist relative Kraft?
Es ist Ihr Einwiederholungsmaximum geteilt durch Ihr Körpergewicht – zum Beispiel ist eine 300-lb-Kniebeuge bei 200 lb Körpergewicht 1,5×. Standards werden als Vielfache des Körpergewichts festgelegt, damit sie über verschiedene Größen hinweg fair vergleichen.
Woher stammen die Standards?
Sie sind eine sinnvolle statische Tabelle von Körpergewichts-Vielfachen pro Übung und Geschlecht, im Einklang mit allgemein veröffentlichten Krafttabellen. Verschiedene Quellen variieren, betrachten Sie die Niveaus also als Anhaltspunkt.
Brauche ich ein echtes 1RM?
Ein getestetes Einwiederholungsmaximum ist am genauesten, aber Sie können ein geschätztes 1RM aus einem Wiederholungsrechner eingeben. Je näher Ihre Zahl, desto zuverlässiger sind das Niveau und die Anzeige des nächsten Ziels.