Fitness & Sportschool-tools

Gratis fitness- en sportschoolrekenmachines die volledig in je browser draaien — halterschijven laden, creatinedosering, krachtnormen, RPE naar %1RM, Wendler 5/3/1, loopbandtempo, stappen naar mijlen, fietsen FTP-zones, roeisplits, leeftijdsgecorrigeerd hardlopen en trainingsvolume. Er wordt niets geüpload.

Krachttraining plannen

🏋️

Halterschijven Laadcalculator

Bereken welke schijven je aan elke kant van een halter moet laden voor een streefgewicht, of tel de schijven op die je al hebt geladen. Ondersteunt lb en kg.

🔥

Opwarmset Calculator

Bouw een halter-opwarmreeks op vanuit je werkgewicht — sets, herhalingen en schijven per kant afgerond op je schijfstap.

📋

Wendler 5/3/1 Calculator

Genereer een 4-weeks Wendler 5/3/1 krachttrainingsschema met setgewichten en herhalingen op basis van je 1RM of training max, afgerond op de schijf.

📊

RPE / RIR naar %1RM Calculator

Zet RPE en herhalingen om naar een percentage van 1RM: schat je one-rep max uit een set, of bepaal een gewicht voor een streefaantal herhalingen en RPE.

📊

Trainingsvolume / Tonnage Calculator

Tel het volumebelasting (sets × herhalingen × gewicht), totale herhalingen en volume ten opzichte van lichaamsgewicht van je workout over alle sets op.

🏅

Krachtnormen Calculator

Bekijk je krachtniveau (ongetraind tot elite) voor de squat, bankdruk, deadlift of overhead press op basis van je 1RM en lichaamsgewicht.

Looptempo en wedstrijdtijden

⏱️

Daniels trainingstempo-calculator

Voer een recent racetijd in en krijg je Easy-, Marathon-, Threshold-, Interval- en Repetition-trainingstempo's per km en per mijl, met het Daniels VDOT-model.

📈

VDOT & gelijkwaardige racetijd-calculator

Krijg je VDOT-fitheidsscore uit één race en zie gelijkwaardige voorspelde tijden voor de mijl, 3K, 5K, 10K, 15K, halve en marathon met het Daniels/Gilbert-model.

🏃

Leeftijdsgecorrigeerde Hardloopcalculator

Beoordeel elke 5K, 10K, halve of hele marathon op leeftijd en geslacht — krijg je age-grade %, prestatieniveau en leeftijdsequivalente open tijd.

🏃

Loopband Tempo & Hellingsomrekenaar

Zet loopbandsnelheid om naar looptempo per mile en per km, wissel tussen mph en kph, en krijg een voor helling gecorrigeerd equivalent tempo.

👟

Stappen naar Miles & Calorieën Calculator

Zet stappentelling om naar afstand in miles en km en schat de verbrande calorieën, op basis van je lengte of paslengte en tempo.

Fietsen, zwemmen en roeien

🚴

Wielren FTP & Vermogenszones Calculator

Bereken de wielren-FTP uit een 20-minuten-, 8-minuten- of ramptest en krijg de 7 Coggan-vermogenszones in watt plus je W/kg.

🚴

Fietsvermogen & snelheid schatter

Schat de watts die nodig zijn om een snelheid op elk verhang vast te houden — of de snelheid die een vermogen oplevert — met het standaard fietsfysicamodel en een volledige vermogensuitsplitsing.

🏊

Zwemtempo & SWOLF-calculator

Bereken je zwemtempo per 100 m en per 100 yd, de totale tijd, het aantal baanlengtes en de SWOLF-efficiëntiescore uit een afstand en tijd of één split.

🚣

Roei Split & Vermogen Calculator (Concept2)

Zet een erg-roeisessie om naar een /500m-split, watt en calorieën per uur — of reken terug vanaf een streefsplit, Concept2-stijl.

🏅

Triatlon-split & finishtijdcalculator

Tel zwem-, T1-, fiets-, T2- en loopsplits op tot een totale finishtijd met tempo en aandeel per onderdeel, voor Sprint, Olympisch, 70.3, Ironman of aangepaste afstanden.

💧

Zweetsnelheid & Vochtaanvulling Calculator

Bereken je zweetsnelheid en hoeveel je per uur moet drinken op basis van je gewicht voor en na inspanning, vochtinname en tijd.

Lichaamsbouw en supplementen

🧬

Maximaal Spierpotentieel Calculator (Casey Butt)

Schat je natuurlijke genetische plafond — max vetvrije massa, lichaamsgewicht en afmetingen — op basis van lengte, pols en enkel met de formule van Casey Butt.

📐

Ideale Lichaamsafmetingen Calculator

Bekijk klassieke 'ideale' maten voor borst, arm, taille, dij, kuit en nek op basis van je pols met de Grecian Ideal- of Steve Reeves-verhoudingen.

💊

Creatine Doseringscalculator

Schat je dagelijkse dosis creatine-monohydraat voor de laadfase, onderhoud of een protocol zonder laadfase, op basis van lichaamsgewicht in lb of kg.

Sportscores en tests

🦘

Verspringen vanuit stand (broad jump) score

Beoordeel een verspringen vanuit stand tegen normbanden voor volwassen mannen of vrouwen, krijg een benaderd percentiel en een beoordeling van slecht tot uitstekend, in centimeters of inches.

⛳

Golfhandicap-calculator (WHS)

Bereken je World Handicap System-index en course handicap uit je rondescores, course ratings en slope ratings.

Geen tools komen overeen.