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Outils Fitness et musculation

Calculateurs de fitness et de musculation gratuits qui fonctionnent entièrement dans votre navigateur — chargement des disques de barre, dosage de créatine, standards de force, RPE vers %1RM, Wendler 5/3/1, allure sur tapis de course, pas en miles, zones FTP de cyclisme, splits d'aviron, course pondérée par l'âge et volume d'entraînement. Rien n'est envoyé.

Planifier la musculation

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Calculateur de chargement des disques d'haltère

Déterminez quels disques charger de chaque côté d'une barre pour un poids cible, ou additionnez les disques déjà en place. Prend en charge lb et kg.

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Calculateur de séries d'échauffement

Construisez une montée en charge d'échauffement à la barre depuis votre poids de travail — séries, répétitions et disques par côté arrondis à votre incrément.

 📋

Calculateur Wendler 5/3/1

Générez un plan d'entraînement Wendler 5/3/1 sur 4 semaines avec poids et répétitions par série à partir de votre 1RM ou training max, arrondi au disque.

 📊

Calculateur RPE / RIR vers % de 1RM

Convertissez RPE et répétitions en pourcentage de 1RM : estimez votre max à partir d'une série, ou prescrivez une charge pour des répétitions et un RPE cibles.

 📊

Calculateur de volume d'entraînement / tonnage

Additionnez le volume de charge de votre séance (séries × répétitions × poids), le total des répétitions et le volume rapporté au poids de corps sur chaque série.

 🏅

Calculateur de standards de force

Découvrez votre niveau de force (débutant à élite) au squat, développé couché, soulevé de terre ou développé militaire à partir de votre 1RM et de votre poids.

Allure de course et temps de compétition

⏱️

Calculateur d'allures d'entraînement Daniels

Saisissez un résultat de course récent et obtenez vos allures d'entraînement Easy, Marathon, Threshold, Interval et Repetition au km et au mile, avec le modèle VDOT de Daniels.

 📈

Calculateur VDOT et temps de course équivalents

Obtenez votre score de forme VDOT à partir d'une course et voyez les temps prédits équivalents pour le mile, le 3K, 5K, 10K, 15K, semi et marathon avec le modèle Daniels/Gilbert.

 🏃

Calculateur de course ajusté à l'âge

Évaluez tout 5K, 10K, semi ou marathon selon l'âge et le sexe — obtenez votre % d'ajustement à l'âge, votre niveau de performance et le temps équivalent en catégorie open.

 🏃

Convertisseur d'allure et d'inclinaison de tapis de course

Convertissez la vitesse du tapis en allure au mile et au km, basculez entre mph et kph, et obtenez une allure équivalente ajustée à l'inclinaison.

 👟

Calculateur de pas en miles et calories

Convertissez un nombre de pas en distance en miles et km et estimez les calories brûlées, à partir de votre taille ou de votre foulée et de votre allure.

Vélo, natation et aviron

🚴

Calculateur de FTP et zones de puissance en cyclisme

Calculez la FTP cycliste à partir d'un test de 20 min, 8 min ou en rampe et obtenez les 7 zones de puissance Coggan en watts plus votre W/kg.

 🚴

Estimateur de puissance et de vitesse cycliste

Estimez les watts nécessaires pour tenir une vitesse sur n'importe quelle pente — ou la vitesse qu'une puissance procure — avec le modèle physique standard du cyclisme et un détail complet de la puissance.

 🏊

Calculateur d'allure de natation et SWOLF

Trouvez votre allure de natation aux 100 m et aux 100 yd, le temps total, le nombre de longueurs et le score d'efficacité SWOLF à partir d'une distance et d'un temps ou d'un seul intervalle.

 🚣

Calculateur de split et de puissance en aviron (Concept2)

Convertissez une séance d'erg en split /500m, watts et calories par heure — ou remontez à partir d'un split cible, à la manière de Concept2.

 🏅

Calculateur de temps de triathlon (splits et arrivée)

Additionnez les temps de natation, T1, vélo, T2 et course en un temps d'arrivée total avec l'allure et la part de chaque étape, pour Sprint, Olympique, 70.3, Ironman ou distances personnalisées.

 💧

Calculateur de taux de sudation et de réhydratation

Déterminez votre taux de sudation et combien boire par heure à partir de votre poids avant et après l'effort, de votre apport en liquide et du temps.

Physique et compléments

🧬

Calculateur de potentiel musculaire maximal (Casey Butt)

Estimez votre plafond génétique naturel — masse maigre, poids de corps et mensurations max — à partir de la taille, du poignet et de la cheville avec la formule de Casey Butt.

 📐

Calculateur de mensurations corporelles idéales

Découvrez les tailles « idéales » classiques de poitrine, bras, taille, cuisse, mollet et cou depuis votre poignet avec les ratios Idéal grec ou Steve Reeves.

 💊

Calculateur de dosage de créatine

Estimez votre dose quotidienne de créatine monohydrate pour la charge, l'entretien ou un protocole sans charge, selon votre poids en lb ou kg.

Scores sportifs et tests

🦘

Score de saut en longueur sans élan (broad jump)

Évaluez un saut en longueur sans élan par rapport aux normes adultes hommes ou femmes, obtenez un percentile approximatif et une note de faible à excellent, en centimètres ou en pouces.

 ⛳

Calculateur de handicap de golf (WHS)

Calculez votre index du World Handicap System et votre handicap de parcours à partir de vos scores, des ratings de parcours et des slope ratings.

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