À propos de cet outil
Le Calculateur de séries d'échauffement transforme un simple poids de travail en une montée en charge complète à la barre : d'abord la barre à vide, puis des séries progressivement plus lourdes avec moins de répétitions, jusqu'à votre série de travail. Il indique aussi les disques à charger de chaque côté de la barre. Tout est calculé en direct dans votre navigateur et rien n'est envoyé.
La montée commence par la barre à vide, puis les séries d'échauffement augmentent par pourcentages réguliers de votre poids de travail — d'environ 40 % jusqu'à environ 90 % — tandis que les répétitions descendent d'environ 8 à 1 (les séries plus lourdes ont moins de répétitions). Chaque poids est arrondi à l'incrément choisi (5 lb ou 2.5 kg par défaut), sans jamais descendre sous la barre ni dépasser votre poids de travail. Les disques par côté sont remplis de façon gourmande du plus gros disque au plus petit (45/35/25/10/5/2.5 lb, ou 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), de sorte que chaque côté vaut (poids de la série − barre) ÷ 2.
Utilisez-le avant des squats, développés couchés, soulevés de terre ou développés lourds pour préparer le mouvement sans épuiser votre énergie. Ceci est une information générale de fitness, pas un avis médical — ajustez le nombre de séries, le poids de la barre et l'incrément selon l'équipement de votre salle et votre forme du jour.