इस टूल के बारे में
वार्म-अप सेट कैलकुलेटर एक ही कार्यशील वज़न को एक पूर्ण बारबेल वार्म-अप रैंप में बदल देता है: पहले खाली बार, फिर उत्तरोत्तर भारी सेट कम रेप्स के साथ, फिर आपका कार्यशील सेट। यह बार के हर तरफ़ लोड करने वाली प्लेटें भी दिखाता है। सब कुछ आपके ब्राउज़र में लाइव गणना होता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता।
रैंप खाली बार से शुरू होता है, फिर वार्म-अप सेट आपके कार्यशील वज़न के समान प्रतिशत में क़दम बढ़ाते हैं — लगभग 40% से लेकर लगभग 90% तक — जबकि रेप्स लगभग 8 से घटकर 1 तक आ जाते हैं (भारी सेटों में कम रेप्स)। हर वज़न आपकी चुनी हुई वृद्धि (डिफ़ॉल्ट रूप से 5 lb या 2.5 kg) तक गोल किया जाता है, कभी बार से नीचे नहीं गिरता और न ही आपके कार्यशील वज़न से अधिक होता है। प्रति-तरफ़ प्लेटें सबसे बड़ी प्लेट से नीचे की ओर लालची ढंग से भरी जाती हैं (45/35/25/10/5/2.5 lb, या 25/20/15/10/5/2.5/1.25 kg), ताकि हर तरफ़ (सेट वज़न − बार) ÷ 2 के बराबर हो।
भारी स्क्वाट, बेंच, डेडलिफ्ट या प्रेस से पहले ऊर्जा को बिना समाप्त किए मूवमेंट को तैयार करने के लिए इसका उपयोग करें। यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं — सेटों की संख्या, बार वज़न और वृद्धि को अपने जिम के उपकरण और उस दिन आप कैसा महसूस करते हैं उसके अनुसार समायोजित करें।