Alat Kebugaran & Gym

Kalkulator kebugaran dan gym gratis yang berjalan sepenuhnya di browser Anda — pemuatan plat barbel, dosis kreatin, standar kekuatan, RPE ke %1RM, Wendler 5/3/1, laju treadmill, langkah ke mil, zona FTP bersepeda, split mendayung, lari terkoreksi-usia, dan volume latihan. Tidak ada yang diunggah.

Rencanakan latihan kekuatan

🏋️

Kalkulator Pemasangan Beban Barbel

Cari tahu piringan mana yang harus dipasang di setiap sisi barbel untuk berat target, atau jumlahkan piringan yang sudah Anda miliki. Mendukung lb dan kg.

🔥

Kalkulator Set Pemanasan

Bangun ramp pemanasan barbel dari berat kerja Anda — set, repetisi, dan piringan per sisi dibulatkan ke kenaikan piringan Anda.

📋

Kalkulator Wendler 5/3/1

Hasilkan rencana angkat besi Wendler 5/3/1 4 minggu dengan berat set dan repetisi dari 1RM atau training max Anda, dibulatkan ke piringan.

📊

Kalkulator RPE / RIR ke %1RM

Konversi RPE dan repetisi ke persentase 1RM: perkirakan repetisi maksimal satu kali Anda dari sebuah set, atau tetapkan beban untuk target repetisi dan RPE.

📊

Kalkulator Volume Latihan / Tonase

Jumlahkan volume load latihan Anda (set × repetisi × berat), total repetisi, dan volume relatif terhadap berat badan di semua set.

🏅

Kalkulator Standar Kekuatan

Lihat tingkat kekuatan Anda (tidak terlatih hingga elit) untuk squat, bench, deadlift, atau overhead press dari 1RM dan berat badan Anda.

Pace lari dan waktu lomba

⏱️

Kalkulator Pace Latihan Daniels

Masukkan hasil balapan terkini dan dapatkan pace latihan Easy, Marathon, Threshold, Interval, dan Repetition per km dan per mil, memakai model VDOT Daniels.

📈

Kalkulator VDOT & Waktu Balapan Setara

Dapatkan skor kebugaran VDOT dari satu balapan dan lihat prediksi waktu setara untuk mil, 3K, 5K, 10K, 15K, half, dan marathon dengan model Daniels/Gilbert.

🏃

Kalkulator Lari Age-Graded

Nilai 5K, 10K, half, atau full marathon apa pun berdasarkan usia dan jenis kelamin — dapatkan % age-grade, tingkat performa, dan waktu open ekuivalen-usia Anda.

🏃

Konverter Kecepatan & Kemiringan Treadmill

Konversi kecepatan treadmill ke pace lari per mil dan per km, alihkan mph dan kph, dan dapatkan pace ekuivalen yang disesuaikan dengan kemiringan.

👟

Kalkulator Langkah ke Mil & Kalori

Konversi jumlah langkah ke jarak dalam mil dan km serta perkirakan kalori yang terbakar, menggunakan tinggi atau panjang langkah dan pace Anda.

Bersepeda, renang, dan dayung

🚴

Kalkulator FTP Bersepeda & Zona Daya

Hitung FTP bersepeda dari tes 20 menit, 8 menit, atau ramp dan dapatkan 7 zona daya Coggan dalam watt plus W/kg Anda.

🚴

Estimator Daya & Kecepatan Bersepeda

Perkirakan watt yang dibutuhkan untuk menahan kecepatan di tanjakan mana pun — atau kecepatan yang diberikan suatu keluaran daya — dengan model fisika bersepeda baku dan rincian daya lengkap.

🏊

Kalkulator Pace Renang & SWOLF

Temukan pace renang per 100 m dan per 100 yd, total waktu, hitungan panjang kolam, dan skor efisiensi SWOLF dari jarak dan waktu atau satu split.

🚣

Kalkulator Split & Daya Mendayung (Concept2)

Konversi dayung erg menjadi split /500m, watt, dan kalori per jam — atau bekerja mundur dari target split, gaya Concept2.

🏅

Kalkulator Split & Waktu Finis Triatlon

Jumlahkan split renang, T1, sepeda, T2, dan lari menjadi total waktu finis dengan pace dan porsi tiap leg, untuk Sprint, Olympic, 70.3, Ironman, atau jarak kustom.

💧

Kalkulator Laju Keringat & Penggantian Cairan

Hitung laju keringat Anda dan berapa banyak yang harus diminum per jam dari berat pra- dan pasca-olahraga, asupan cairan, dan waktu.

Bentuk tubuh dan suplemen

🧬

Kalkulator Potensi Otot Maksimum (Casey Butt)

Perkirakan batas genetik bebas-obat Anda — massa tubuh tanpa lemak maksimum, berat badan, dan ukuran — dari tinggi, pergelangan tangan, dan pergelangan kaki menggunakan rumus Casey Butt.

📐

Kalkulator Ukuran Tubuh Ideal

Lihat ukuran 'ideal' klasik dada, lengan, pinggang, paha, betis, dan leher dari pergelangan tangan Anda menggunakan rasio Grecian Ideal atau Steve Reeves.

💊

Kalkulator Dosis Kreatin

Perkirakan dosis harian kreatin monohidrat Anda untuk loading, pemeliharaan, atau protokol tanpa-loading, berdasarkan berat badan dalam lb atau kg.

Skor olahraga dan tes

🦘

Skor Lompat Jauh Tanpa Awalan (Broad Jump)

Nilai lompat jauh tanpa awalan terhadap pita norma dewasa pria atau wanita, dapatkan persentil perkiraan dan penilaian buruk-ke-sangat baik, dalam sentimeter atau inci.

⛳

Kalkulator Handicap Golf (WHS)

Hitung indeks World Handicap System dan course handicap Anda dari skor ronde, course rating, dan slope rating.

Tidak ada alat yang cocok.