Konversi RPE dan repetisi ke persentase 1RM: perkirakan repetisi maksimal satu kali Anda dari sebuah set, atau tetapkan beban untuk target repetisi dan RPE.
Hanya informasi latihan umum, bukan nasihat medis atau kepelatihan.
Tentang alat ini
Kalkulator RPE / RIR menghubungkan seberapa berat rasa sebuah set dengan persentase repetisi maksimal satu kali Anda, menggunakan bagan repetisi-menurut-RPE standar. Ia bekerja dua arah dan berjalan sepenuhnya di peramban Anda tanpa ada yang diunggah.
RPE (rate of perceived exertion) berkisar 6–10, dan reps in reserve hanyalah RIR = 10 − RPE, jadi set RPE 8 menyisakan sekitar 2 repetisi di tangki. Setiap pasangan repetisi-dan-RPE dipetakan ke persentase 1RM — misalnya 1 repetisi pada RPE 10 adalah 100%, 1 repetisi pada RPE 9 sekitar 96%, dan 5 repetisi pada RPE 8 kira-kira 81%. Dalam mode estimasi, repetisi maksimal satu kali Anda adalah berat ÷ (persentase ÷ 100). Dalam mode penetapan, ia mengalikan repetisi maksimal satu kali Anda dengan persentase bagan untuk target repetisi dan RPE Anda, lalu membulatkan ke kenaikan pemuatan yang Anda tetapkan.
Gunakan mode estimasi setelah set berat untuk mengukur 1RM Anda saat ini, atau mode penetapan untuk memilih berat kerja untuk target repetisi-dan-RPE yang direncanakan. Ini adalah informasi latihan umum, bukan nasihat medis atau kepelatihan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa perbedaan antara RPE dan RIR?
RPE menilai upaya dari 6 hingga 10, sementara RIR menghitung repetisi yang tersisa di cadangan. Keduanya adalah dua sisi dari koin yang sama: RIR = 10 − RPE, jadi RPE 8 berarti sekitar 2 repetisi di cadangan.
Bagaimana repetisi maksimal satu kali diperkirakan?
Bagan memberikan persentase 1RM yang diwakili set Anda untuk repetisi dan RPE-nya. Estimasi 1RM Anda adalah berat yang diangkat dibagi persentase itu (sebagai desimal) — mis. 100 kg pada 81% ≈ 123 kg.
Bagaimana cara kerja mode penetapan?
Masukkan estimasi 1RM Anda plus target repetisi dan RPE. Ia mengalikan 1RM dengan persentase bagan untuk pasangan itu dan membulatkan ke kenaikan pilihan Anda untuk memberikan beban kerja yang praktis.
Seberapa akurat bagan RPE?
Bagan RPE adalah aproksimasi yang banyak digunakan; persentase nyata bervariasi menurut pengangkat, angkatan, dan kelelahan. Nilai upaya dengan jujur dan sesuaikan dari pengalaman — anggap angkanya sebagai panduan, bukan jaminan.