このツールについて
RPE / RIR計算ツールは、標準的なレップ別RPEチャートを使って、1セットがどれだけきつく感じたかとワンレップマックスの割合を結び付けます。2つの方法で機能し、すべてブラウザ内で動作し、何もアップロードされません。
RPE（主観的運動強度）は6〜10で、レップインリザーブは単純にRIR = 10 − RPEなので、RPE 8のセットはおよそ2レップ余力を残します。各レップとRPEのペアは1RMの割合に対応します — 例えばRPE 10で1レップは100%、RPE 9で1レップは約96%、RPE 8で5レップはおよそ81%です。推定モードでは、あなたのワンレップマックスは重量 ÷（割合 ÷ 100）です。処方モードでは、目標レップとRPEに対するチャートの割合をワンレップマックスに掛け、設定した負荷刻みに丸めます。
きついセットの後に現在の1RMを測るには推定モードを、計画したレップとRPEの目標に対して作業重量を選ぶには処方モードをご利用ください。これは一般的なトレーニング情報であり、医療やコーチングのアドバイスではありません。
よくある質問
RPEとRIRの違いは何ですか？
RPEは6から10まで努力を評価し、RIRは残りのレップ数を数えます。両者は表裏一体で、RIR = 10 − RPEなので、RPE 8はおよそ2レップの余力を意味します。
ワンレップマックスはどのように推定されますか？
チャートは、そのレップとRPEについてセットが表す1RMの割合を示します。推定1RMは、挙上した重量をその割合（小数）で割ったものです — 例えば81%で100 kgならおよそ123 kgです。
処方モードはどのように機能しますか？
推定1RMに加えて目標レップとRPEを入力します。そのペアに対するチャートの割合を1RMに掛け、選択した刻みに丸めて実用的な作業負荷を出します。
RPEチャートはどれくらい正確ですか？
RPEチャートは広く使われる近似で、実際の割合はリフター、種目、疲労によって変動します。努力を正直に評価し、経験から調整してください — 数値は保証ではなく目安として扱ってください。