Tentang alat ini
Kalkulator Volume Latihan menjumlahkan total kerja mekanis dalam latihan — volume load atau 'tonase'-nya — di sebanyak mungkin set yang Anda inginkan. Masukkan setiap baris sebagai set × repetisi × berat, tambahkan berat badan opsional, dan alat ini menjumlahkan semuanya secara langsung di peramban Anda tanpa ada yang diunggah.
Volume load adalah jumlah dari set × repetisi × berat untuk setiap baris: tiga set lima repetisi pada 100 sama dengan 1.500, dan alat ini menjumlahkan setiap baris bersama untuk total latihan. Ia juga melaporkan total repetisi (jumlah dari set × repetisi) dan, jika Anda memasukkan berat badan, volume relatif — total tonase ÷ berat badan — dinyatakan sebagai kelipatan berat badan Anda sehingga Anda dapat membandingkan sesi secara adil saat Anda menjadi lebih kuat atau mengubah berat.
Melacak volume load selama berminggu-minggu adalah cara sederhana untuk memantau progressive overload dan mengelola kelelahan. Ini adalah informasi kebugaran umum, bukan nasihat medis — satuan berat hanyalah label, jadi jaga entri Anda tetap konsisten (semua lb atau semua kg) untuk total yang bermakna.