이 도구에 대하여
트레이닝 볼륨 계산기는 운동의 총 기계적 일 — 볼륨 로드 또는 '톤수' — 을 원하는 만큼 많은 세트에 걸쳐 합산합니다. 각 줄을 세트 × 반복 × 무게로 입력하고, 선택적으로 체중을 추가하면 모든 것을 브라우저에서 실시간으로 합산하며 아무것도 업로드되지 않습니다.
볼륨 로드는 모든 줄의 세트 × 반복 × 무게의 합입니다: 100으로 5회씩 3세트는 1,500이며, 이 도구는 각 줄을 더해 운동 총량을 냅니다. 또한 총 반복(세트 × 반복의 합)을 알려주고, 체중을 입력하면 상대 볼륨 — 총 톤수 ÷ 체중 — 을 체중의 배수로 표현하여 더 강해지거나 체중이 바뀌어도 세션을 공정하게 비교할 수 있게 합니다.
주 단위로 볼륨 로드를 추적하는 것은 점진적 과부하를 모니터링하고 피로를 관리하는 간단한 방법입니다. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아닙니다. 무게 단위는 라벨일 뿐이므로, 의미 있는 총량을 위해 입력을 일관되게(전부 lb 또는 전부 kg) 유지하세요.
자주 묻는 질문
볼륨 로드 또는 톤수는 정확히 무엇인가요?
모든 세트에 걸쳐 합산한 세트 × 반복 × 무게이므로 5 × 5 × 100 = 2,500입니다. 모든 줄을 더하면 총 톤수가 나옵니다 — 세션에서 수행한 기계적 일을 나타내는 단일 숫자죠.
상대 볼륨은 어떻게 계산되나요?
총 볼륨 로드를 체중으로 나눈 값이며 배수로 표시됩니다(예: 40×). 체격이 다른 리프터가 트레이닝 볼륨을 비교할 수 있게 하고, 체중이 변할 때 일이 어떻게 스케일링되는지 추적합니다.
웜업 세트를 계산해야 하나요?
당신과 프로그램에 달려 있습니다. 많은 리프터가 더 깔끔한 과부하 신호를 위해 작업 세트만 기록하지만, 모든 세트를 추가해도 됩니다 — 추세가 의미 있도록 세션마다 일관되게만 유지하세요.
무게 단위가 결과를 바꾸나요?
아니요 — 단위는 총량에 붙은 라벨일 뿐이므로 모든 것을 같은 단위로(전부 lb 또는 전부 kg) 입력하세요. 이것은 일반적인 피트니스 정보이며, 의료 조언이 아닙니다.