Informazioni su questo strumento
Il Calcolatore ritmi di allenamento Daniels converte un risultato di gara recente nei cinque ritmi di allenamento della corsa dalla Running Formula di Jack Daniels: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) e Repetition (R). Prima ricava il tuo VDOT — un numero di fitness in stile VO₂max — poi lo scala su ogni zona di allenamento. Funziona interamente nel tuo browser.
Il VDOT deriva dalla distanza di gara D (metri) e dal tempo t (minuti): velocità v = D ÷ t; VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²; e la frazione di VO₂max sostenuta per quella durata è %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t). Il VDOT è VO₂ ÷ %VO₂max. Ogni zona punta poi a una frazione fissa del VDOT — E ≈ 0,70, M ≈ 0,84, T ≈ 0,88, I ≈ 0,98, R ≈ 1,05 — e la quadratica VO₂-velocità viene invertita per ottenere il ritmo.
I risultati forniscono minuti:secondi per chilometro e per miglio per ogni zona, così puoi costruire gli allenamenti direttamente da una gara recente. Le corse Easy costruiscono la base aerobica, il ritmo Marathon è la resistenza specifica di gara, il Threshold affina lo smaltimento del lattato, l'Interval sviluppa il VO₂max, e le Repetition allenano velocità ed economia. Questa è una guida all'allenamento, non un consiglio medico.