Про цей інструмент
Калькулятор велосипедного FTP оцінює вашу функціональну порогову потужність із тестового зусилля й розбиває її на сім тренувальних зон Coggan. Він працює у вашому браузері й нічого не зберігає.
FTP — це ваша тестова потужність, помножена на коефіцієнт для протоколу: 20-хвилинний тест використовує 0.95, 8-хвилинний — 0.90, а рамп-тест — 0.75 — або введіть свій FTP безпосередньо (коефіцієнт 1). З цього FTP сім зон задаються як відсоткові смуги: Z1 активне відновлення нижче 55%, Z2 витривалість 56–75%, Z3 темп 76–90%, Z4 поріг 91–105%, Z5 VO2 max 106–120%, Z6 анаеробна 121–150% і Z7 нейром'язова понад 150%. Ваше співвідношення потужності до ваги — це FTP ÷ вага тіла в кілограмах (фунти переводяться діленням на 2.2046).
Використовуйте таблицю зон, щоб керувати інтервальною роботою та роботою на витривалість, і відстежуйте W/kg як маркер форми з часом. Протоколи тестування та моделі зон різняться між тренерами, тож сприймайте це як надійний стандарт, а не єдину відповідь. Це загальна інформація про фітнес, а не медична порада.