درباره این ابزار
ماشینحساب FTP دوچرخهسواری توان آستانه عملکردی شما را از یک تلاش تستی تخمین میزند و آن را به هفت زون تمرینی Coggan تقسیم میکند. در مرورگر شما اجرا میشود و چیزی ذخیره نمیکند.
FTP برابر توان تست شما ضربدر یک ضریب برای پروتکل است: یک تست 20 دقیقهای از 0.95 استفاده میکند، یک تست 8 دقیقهای از 0.90، و یک تست رمپ از 0.75 — یا FTP خود را مستقیماً وارد کنید (ضریب 1). از آن FTP، هفت زون بهصورت بازههای درصدی تعیین میشوند: Z1 ریکاوری فعال زیر 55%، Z2 استقامت 56–75%، Z3 تمپو 76–90%، Z4 آستانه 91–105%، Z5 حداکثر اکسیژنمصرفی 106–120%، Z6 بیهوازی 121–150% و Z7 عصبیعضلانی بالای 150%. نسبت توان به وزن شما برابر FTP ÷ وزن بدن به کیلوگرم است (پوند با تقسیم بر 2.2046 تبدیل میشود).
از جدول زون برای هدایت کار اینتروال و استقامتی استفاده کنید، و W/kg را بهعنوان یک نشانگر تناسب اندام در طول زمان پیگیری کنید. پروتکلهای تست و مدلهای زون بین مربیان متفاوتاند، پس اینها را یک استاندارد محکم بدانید نه تنها پاسخ. این اطلاعات عمومی تناسب اندام است، نه توصیه پزشکی.