इस टूल के बारे में
इस कैलकुलेटर के दो भाग हैं। पहले यह Mifflin-St Jeor समीकरण से आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं का अनुमान लगाता है, फिर यह एक चुने हुए डेफ़िसिट को एक यथार्थवादी वज़न-घटाव समयरेखा पर मैप करता है। सारी गणना आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती है — आप जो टाइप करते हैं वह आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता।
रखरखाव कैलोरी (TDEE) BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × ऊँचाई(cm) − 5 × उम्र + (पुरुष के लिए 5, महिला के लिए −161) से आती है, जिसे 1.2 (गतिहीन) से 1.9 (बहुत सक्रिय) तक एक गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है। समयरेखा के लिए, प्रति किलोग्राम फ़ैट लगभग 7,700 kcal जलती है (प्रति पाउंड 3,500 kcal)। 'दैनिक डेफ़िसिट द्वारा' चुनना लक्ष्य-तक-सप्ताह = (वज़न परिवर्तन × प्रति इकाई kcal) ÷ (डेफ़िसिट × 7) और एक प्रक्षेपित तिथि देता है; 'लक्ष्य तिथि द्वारा' चुनना उस दैनिक डेफ़िसिट तक उलटा काम करता है जिसकी आपको आवश्यकता होगी। आपका लक्ष्य दैनिक सेवन बस रखरखाव घटा वह डेफ़िसिट है, और सारी तिथि गणना UTC दिन गणना का उपयोग करती है ताकि डेलाइट-सेविंग बदलाव कभी किसी तिथि को न हिलाएँ।
यह सामान्य शैक्षिक जानकारी है, चिकित्सा या आहार सलाह नहीं। यदि आपका लक्ष्य सेवन लगभग 1,200 kcal (महिलाएँ) या 1,500 kcal (पुरुष) से नीचे गिरता है तो टूल चेतावनी देता है, ऐसे स्तर जो देखरेख के बिना व्यापक रूप से बहुत कम माने जाते हैं — आहार शुरू करने से पहले हमेशा किसी योग्य पेशेवर से परामर्श करें।