ماشین‌حساب کسری کالری و بازه‌ی زمانی کاهش وزن

درباره این ابزار

این ماشین‌حساب دو بخش دارد. نخست نیازهای انرژی روزانه‌ی شما را با معادله‌ی Mifflin-St Jeor برآورد می‌کند، سپس یک کسری انتخابی را روی یک بازه‌ی زمانی واقع‌گرایانه‌ی کاهش وزن نگاشت می‌کند. همه‌ی محاسبات به‌صورت محلی در مرورگر شما اجرا می‌شود — چیزی که تایپ می‌کنید دستگاه شما را ترک نمی‌کند.

کالری نگهدارنده (TDEE) از BMR = 10 × وزن(kg) + 6.25 × قد(cm) − 5 × سن + (5 برای مرد، −161 برای زن)، ضرب‌شده در یک ضریب فعالیت از 1.2 (کم‌تحرک) تا 1.9 (بسیار فعال) به‌دست می‌آید. برای بازه‌ی زمانی، تقریباً 7,700 kcal به‌ازای هر کیلوگرم چربی سوزانده می‌شود (3,500 kcal به‌ازای هر پوند). انتخاب «بر پایه‌ی کسری روزانه» هفته‌تا‌هدف = (تغییر وزن × kcal بر واحد) ÷ (کسری × 7) و یک تاریخ پیش‌بینی‌شده را می‌دهد؛ انتخاب «بر پایه‌ی تاریخ هدف» به‌عقب کار می‌کند تا کسری روزانه‌ی موردنیاز را بیابد. مصرف هدف روزانه‌ی شما به‌سادگی نگهدارنده منهای آن کسری است، و همه‌ی محاسبات تاریخ از شمارش روز UTC استفاده می‌کند تا تغییرات ساعت تابستانی هرگز یک تاریخ را جابه‌جا نکند.

این اطلاعات آموزشی عمومی است، نه توصیه‌ی پزشکی یا تغذیه‌ای. اگر مصرف هدف شما زیر حدود 1,200 kcal (زنان) یا 1,500 kcal (مردان) بیفتد، ابزار هشدار می‌دهد، سطوحی که به‌طور گسترده بدون نظارت بسیار پایین شمرده می‌شوند — همیشه پیش از شروع یک رژیم با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.

پرسش‌های پرتکرار

ابزارهای بیشتر