Over deze tool
Deze calculator bestaat uit twee delen. Eerst schat het je dagelijkse energiebehoefte met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, daarna projecteert het een gekozen tekort op een realistische tijdlijn voor gewichtsverlies. Alle berekeningen draaien lokaal in je browser — niets wat je invoert verlaat je apparaat.
Onderhoudscalorieën (TDEE) komen uit BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + (5 voor man, −161 voor vrouw), vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend) tot 1,9 (zeer actief). Voor de tijdlijn wordt ruwweg 7.700 kcal verbrand per kilogram vet (3.500 kcal per pond). Kiezen voor 'op dagelijks tekort' geeft weken-tot-doel = (gewichtsverandering × kcal per eenheid) ÷ (tekort × 7) en een geprojecteerde datum; kiezen voor 'op streefdatum' werkt terug naar het dagelijkse tekort dat je nodig zou hebben. Je streefinname per dag is simpelweg onderhoud min dat tekort, en alle datumberekeningen gebruiken UTC-dagtellingen, zodat wisselingen van zomertijd nooit een datum verschuiven.
Dit is algemene educatieve informatie, geen medisch of dieetadvies. De tool waarschuwt als je streefinname onder ongeveer 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) zakt, niveaus die algemeen als te laag worden beschouwd zonder begeleiding — raadpleeg altijd een gekwalificeerde professional voordat je aan een dieet begint.