Über dieses Tool
Dieser Rechner hat zwei Teile. Zuerst schätzt er deinen täglichen Energiebedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, dann bildet er ein gewähltes Defizit auf einen realistischen Abnehm-Zeitplan ab. Die gesamte Berechnung läuft lokal in deinem Browser — nichts, was du eingibst, verlässt dein Gerät.
Die Erhaltungskalorien (TDEE) ergeben sich aus BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + (5 für Männer, −161 für Frauen), multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv). Für den Zeitplan werden pro Kilogramm Fett etwa 7.700 kcal verbrannt (3.500 kcal pro Pfund). Die Wahl 'nach Tagesdefizit' ergibt Wochen-bis-Ziel = (Gewichtsänderung × kcal pro Einheit) ÷ (Defizit × 7) und ein projiziertes Datum; die Wahl 'nach Zieldatum' rechnet rückwärts zum benötigten Tagesdefizit. Deine tägliche Zielaufnahme ist einfach Erhaltung minus dieses Defizit, und die gesamte Datumsrechnung nutzt UTC-Tageszählungen, sodass Sommerzeit-Umstellungen nie ein Datum verschieben.
Dies sind allgemeine Bildungsinformationen, kein medizinischer oder ernährungsbezogener Rat. Das Tool warnt, wenn deine Zielaufnahme unter etwa 1.200 kcal (Frauen) oder 1.500 kcal (Männer) fällt — Werte, die weithin als ohne Aufsicht zu niedrig gelten — konsultiere immer eine qualifizierte Fachperson, bevor du eine Diät beginnst.