Sobre esta ferramenta
Esta calculadora tem duas partes. Primeiro ela estima suas necessidades diárias de energia com a equação de Mifflin-St Jeor, depois mapeia um déficit escolhido em um cronograma realista de perda de peso. Todos os cálculos rodam localmente no seu navegador — nada que você digita sai do seu dispositivo.
As calorias de manutenção (TDEE) vêm de BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + (5 para homem, −161 para mulher), multiplicado por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). Para o cronograma, cerca de 7.700 kcal são queimadas por quilograma de gordura (3.500 kcal por libra). Escolher 'por déficit diário' dá semanas-até-a-meta = (mudança de peso × kcal por unidade) ÷ (déficit × 7) e uma data projetada; escolher 'por data-meta' trabalha de trás para frente até o déficit diário que você precisaria. Sua ingestão diária-alvo é simplesmente a manutenção menos esse déficit, e todos os cálculos de data usam contagens de dias em UTC para que mudanças de horário de verão nunca desloquem uma data.
Esta é uma informação educacional geral, não um conselho médico ou dietético. A ferramenta avisa se sua ingestão-alvo cair abaixo de cerca de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens), níveis amplamente considerados baixos demais sem supervisão — sempre consulte um profissional qualificado antes de iniciar uma dieta.