Về công cụ này
Máy tính này có hai phần. Trước tiên nó ước tính nhu cầu năng lượng hằng ngày của bạn bằng phương trình Mifflin-St Jeor, sau đó ánh xạ mức thâm hụt bạn chọn lên một lộ trình giảm cân thực tế. Mọi phép tính chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn — không có gì bạn gõ rời khỏi thiết bị.
Calo duy trì (TDEE) đến từ BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) − 5 × tuổi + (5 cho nam, −161 cho nữ), nhân với một hệ số hoạt động từ 1.2 (ít vận động) tới 1.9 (rất năng động). Với lộ trình, khoảng 7,700 kcal được đốt cho mỗi kilogram mỡ (3,500 kcal mỗi pound). Chọn 'theo thâm hụt hằng ngày' cho số tuần đến mục tiêu = (thay đổi cân nặng × kcal mỗi đơn vị) ÷ (thâm hụt × 7) và một ngày dự phóng; chọn 'theo ngày mục tiêu' tính ngược để ra mức thâm hụt hằng ngày bạn cần. Lượng calo mục tiêu hằng ngày của bạn đơn giản là calo duy trì trừ đi mức thâm hụt đó, và mọi phép tính ngày dùng số ngày theo UTC nên chuyển giờ mùa hè không bao giờ làm dịch một ngày.
Đây là thông tin giáo dục chung, không phải lời khuyên y tế hay dinh dưỡng. Công cụ cảnh báo nếu lượng nạp mục tiêu của bạn tụt xuống dưới khoảng 1,200 kcal (nữ) hoặc 1,500 kcal (nam), những mức được nhiều người coi là quá thấp nếu không có giám sát — luôn tham vấn chuyên gia có trình độ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng.