À propos de cet outil
Ce calculateur comporte deux parties. Il estime d'abord vos besoins énergétiques quotidiens avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis il projette un déficit choisi sur un calendrier réaliste de perte de poids. Tous les calculs s'exécutent localement dans votre navigateur — rien de ce que vous tapez ne quitte votre appareil.
Les calories de maintien (TDEE) proviennent de BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + (5 pour un homme, −161 pour une femme), multiplié par un facteur d'activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif). Pour le calendrier, environ 7 700 kcal sont brûlées par kilogramme de graisse (3 500 kcal par livre). Choisir « par déficit quotidien » donne semaines jusqu'à l'objectif = (variation de poids × kcal par unité) ÷ (déficit × 7) et une date projetée ; choisir « par date objectif » travaille à rebours vers le déficit quotidien nécessaire. Votre apport quotidien cible est simplement le maintien moins ce déficit, et tous les calculs de dates utilisent des décomptes de jours en UTC, de sorte que les changements d'heure d'été ne décalent jamais une date.
Ceci est une information éducative générale, pas un avis médical ni diététique. L'outil avertit si votre apport cible descend sous environ 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes), des niveaux largement considérés comme trop bas sans supervision — consultez toujours un professionnel qualifié avant de commencer un régime.