Об этом инструменте
У этого калькулятора две части. Сначала он оценивает ваши суточные энергозатраты по уравнению Mifflin-St Jeor, затем сопоставляет выбранный дефицит с реалистичным графиком похудения. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере — ничего из введённого вами не покидает ваше устройство.
Поддерживающие калории (TDEE) считаются из BMR = 10 × вес(kg) + 6.25 × рост(cm) − 5 × возраст + (5 для мужчин, −161 для женщин), умноженного на коэффициент активности от 1.2 (сидячий) до 1.9 (очень активный). Для графика на сжигание одного килограмма жира уходит примерно 7 700 kcal (3 500 kcal на фунт). Выбор «по дневному дефициту» даёт число недель до цели = (изменение веса × kcal на единицу) ÷ (дефицит × 7) и прогнозируемую дату; выбор «по дате цели» работает в обратную сторону, вычисляя необходимый дневной дефицит. Ваше целевое суточное потребление — это просто поддержание минус этот дефицит, и все расчёты дат используют счёт дней по UTC, поэтому переход на летнее время никогда не сдвигает дату.
Это общая образовательная информация, а не медицинский или диетический совет. Инструмент предупреждает, если ваше целевое потребление опускается ниже примерно 1 200 kcal (женщины) или 1 500 kcal (мужчины) — уровней, которые повсеместно считаются слишком низкими без наблюдения — всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом перед началом диеты.