Про цей інструмент
Цей калькулятор має дві частини. Спершу він оцінює ваші добові енергетичні потреби за рівнянням Mifflin-St Jeor, а потім прив'язує обраний дефіцит до реалістичного строку схуднення. Уся математика працює локально у вашому браузері — нічого з введеного не залишає ваш пристрій.
Підтримувальні калорії (TDEE) походять з BMR = 10 × вага(kg) + 6.25 × зріст(cm) − 5 × вік + (5 для чоловіка, −161 для жінки), помножені на коефіцієнт активності від 1.2 (сидячий) до 1.9 (дуже активний). Для строку приблизно 7 700 kcal спалюється на кілограм жиру (3 500 kcal на фунт). Вибір «за денним дефіцитом» дає тижнів-до-цілі = (зміна ваги × kcal на одиницю) ÷ (дефіцит × 7) і прогнозовану дату; вибір «за цільовою датою» рахує у зворотному напрямку денний дефіцит, який вам був би потрібен. Ваше цільове добове споживання — це просто підтримка мінус той дефіцит, а вся математика дат використовує підрахунок днів за UTC, тож переходи на літній час ніколи не зсувають дату.
Це загальна освітня інформація, а не медична чи дієтична порада. Інструмент попереджає, якщо ваше цільове споживання опускається нижче приблизно 1 200 kcal (жінки) чи 1 500 kcal (чоловіки) — рівнів, що широко вважаються надто низькими без нагляду — завжди консультуйтеся з кваліфікованим фахівцем перед початком дієти.