Tentang alat ini
Kalkulator ini memiliki dua bagian. Pertama, alat ini memperkirakan kebutuhan energi harian Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu memetakan defisit yang dipilih ke linimasa penurunan berat yang realistis. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda — tidak ada yang Anda ketik meninggalkan perangkat Anda.
Kalori pemeliharaan (TDEE) berasal dari BMR = 10 × bobot(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × usia + (5 untuk pria, −161 untuk wanita), dikalikan faktor aktivitas dari 1.2 (menetap) hingga 1.9 (sangat aktif). Untuk linimasa, kira-kira 7,700 kkal dibakar per kilogram lemak (3,500 kkal per pon). Memilih 'berdasarkan defisit harian' memberi minggu-menuju-target = (perubahan bobot × kkal per satuan) ÷ (defisit × 7) dan tanggal proyeksi; memilih 'berdasarkan tanggal target' bekerja mundur ke defisit harian yang Anda perlukan. Asupan harian target Anda cukup pemeliharaan dikurangi defisit itu, dan semua perhitungan tanggal memakai hitungan hari UTC sehingga pergeseran daylight-saving tidak pernah memindahkan tanggal.
Ini adalah informasi edukatif umum, bukan nasihat medis atau diet. Alat ini memperingatkan jika asupan target Anda turun di bawah sekitar 1,200 kkal (wanita) atau 1,500 kkal (pria), tingkat yang secara luas dianggap terlalu rendah tanpa pengawasan — selalu konsultasikan dengan profesional berkualifikasi sebelum memulai diet.