O tym narzędziu
Ten kalkulator składa się z dwóch części. Najpierw szacuje Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne za pomocą równania Mifflina-St Jeora, a następnie odwzorowuje wybrany deficyt na realistyczny harmonogram utraty wagi. Wszystkie obliczenia wykonywane są lokalnie w Twojej przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie opuszcza Twojego urządzenia.
Kalorie na utrzymanie (TDEE) pochodzą z BMR = 10 × waga(kg) + 6.25 × wzrost(cm) − 5 × wiek + (5 dla mężczyzny, −161 dla kobiety), pomnożone przez współczynnik aktywności od 1.2 (siedzący tryb) do 1.9 (bardzo aktywny). W harmonogramie na kilogram tłuszczu spalane jest około 7,700 kcal (3,500 kcal na funt). Wybór „według dziennego deficytu” daje tygodnie-do-celu = (zmiana wagi × kcal na jednostkę) ÷ (deficyt × 7) oraz przewidywaną datę; wybór „według daty celu” działa wstecz, obliczając potrzebny dzienny deficyt. Twoje docelowe dzienne spożycie to po prostu utrzymanie minus ten deficyt, a wszystkie obliczenia dat używają liczby dni UTC, więc zmiany czasu letniego nigdy nie przesuwają daty.
To ogólne informacje edukacyjne, a nie porada medyczna ani dietetyczna. Narzędzie ostrzega, jeśli Twoje docelowe spożycie spadnie poniżej około 1,200 kcal (kobiety) lub 1,500 kcal (mężczyźni) — poziomów powszechnie uznawanych za zbyt niskie bez nadzoru — zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą przed rozpoczęciem diety.