关于此工具
这个计算器有两部分。首先它用 Mifflin-St Jeor 方程估算你的每日能量需求，然后把选定的缺口映射到一条现实的减重时间线上。所有计算都在你的浏览器本地运行——你输入的任何内容都不会离开你的设备。
维持热量 (TDEE) 来自 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + (男性为 5，女性为 −161)，再乘以从 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃）的活动系数。对于时间线，每千克脂肪大约消耗 7,700 kcal（每磅 3,500 kcal）。选择"按每日缺口"给出 达到目标的周数 = (体重变化 × 每单位 kcal) ÷ (缺口 × 7) 和一个预计日期；选择"按目标日期"则反向推算你需要的每日缺口。你的目标每日摄入量就是维持热量减去该缺口，所有日期计算都使用 UTC 天数计数，所以夏令时切换绝不会移动日期。
这是一般性教育信息，而非医疗或饮食建议。如果你的目标摄入量降到约 1,200 kcal（女性）或 1,500 kcal（男性）以下，工具会警告——这些水平被普遍认为在无监督下过低——在开始节食前请始终咨询合格的专业人士。
常见问题
我的维持热量数字是怎么计算的？
它使用 Mifflin-St Jeor BMR 公式并乘以活动系数 (1.2–1.9)。这个 TDEE 是一个估计值；真实需求因身体成分、遗传以及你对活动量的诚实评估而异。
为什么每 kg 是 7,700 kcal 或每磅 3,500？
一磅体脂储存约 3,500 kcal（每千克约 7,700）。用你的总体重变化除以它，就得到你必须削减的能量，时间线把它分摊到若干天或周。
两种模式有什么区别？
"按每日缺口"固定你每天削减多少热量并告诉你何时到达；"按目标日期"固定完成日期并告诉你达成它所需的每日缺口。
为什么它会对低热量发出警告？
过低的摄入可能不安全。如果你的目标降到约 1,200 kcal（女性）或 1,500 kcal（男性）以下会出现警告——请考虑较小的缺口并获取专业指导。