เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณนี้มีสองส่วน ส่วนแรกมันประมาณความต้องการพลังงานรายวันของคุณด้วยสมการ Mifflin-St Jeor จากนั้นจับคู่การขาดดุลที่เลือกเข้ากับไทม์ไลน์การลดน้ำหนักที่สมจริง การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีสิ่งที่คุณพิมพ์ออกจากอุปกรณ์ของคุณ
แคลอรีคงน้ำหนัก (TDEE) มาจาก BMR = 10 × น้ำหนัก(kg) + 6.25 × ส่วนสูง(cm) − 5 × อายุ + (5 สำหรับชาย, −161 สำหรับหญิง) คูณด้วยตัวประกอบกิจกรรมจาก 1.2 (นั่งอยู่กับที่) ถึง 1.9 (ออกกำลังมาก) สำหรับไทม์ไลน์ ไขมันหนึ่งกิโลกรัมเผาผลาญประมาณ 7,700 kcal (3,500 kcal ต่อปอนด์) การเลือก 'ตามการขาดดุลรายวัน' จะให้ สัปดาห์ถึงเป้าหมาย = (การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก × kcal ต่อหน่วย) ÷ (การขาดดุล × 7) และวันที่คาดการณ์ การเลือก 'ตามวันเป้าหมาย' จะย้อนกลับไปหาการขาดดุลรายวันที่คุณต้องการ ปริมาณเป้าหมายรายวันของคุณคือแคลอรีคงน้ำหนักลบการขาดดุลนั้นอย่างง่าย และการคำนวณวันที่ทั้งหมดใช้การนับวันแบบ UTC ดังนั้นการเปลี่ยนเวลาออมแสงจะไม่ทำให้วันที่ขยับ
นี่เป็นข้อมูลเพื่อการศึกษาทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือด้านโภชนาการ เครื่องมือจะเตือนหากปริมาณเป้าหมายของคุณต่ำกว่าประมาณ 1,200 kcal (หญิง) หรือ 1,500 kcal (ชาย) ระดับที่ถือกันโดยทั่วไปว่าต่ำเกินไปหากไม่มีการดูแล จงปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่มควบคุมอาหารเสมอ